-
Өдөрт 80 удаа түлхэх, 80 удаа суулт хийх нь ямар ашигтай вэ?
Шинэхэн бодибилдингчдийн хувьд олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явахыг хүсдэг. Хэрэв тэд биеийн тамирын заал руу Суулт, түлхэлт болон бусад үйлдэл хийхээр очвол тэд маш их хайхрамжгүй ханддаг, биеийн тамирын заал руу явах нь тоног төхөөрөмжийн бэлтгэл хийж байна гэж боддог, хэрэв та суулт, түлхэлт хийдэг бол энэ нь тийм ч сайн биш юм. гэртээ хийх, олон ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөр бүр 4 фитнесс хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл биеийн байдал маш их өөрчлөгдсөн үү?
Орчин үеийн нийгэмд ийм тохь тухтай орчинд зарим хүмүүс амьдрал, амьд үлдэхийн тулд өөрсдийн бие махбодийн байдлыг үл тоомсорлодог. Зарим хүмүүс яг одоо тав тух, таашаал ханамж эдлэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх зэрэг нь бидний хүн нэг бүрийн биеийн тамирын дасгалын хэмжээ эрс багасдаг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Гэрийн уян харимхай бүсийг хослуулах сургалт, ингэснээр цээж, нурууны хөгжлийг зохицуулдаг
Энд байгаа гэрийн сургалт гэдэг нь яг үнэндээ суурин сургалтын тоног төхөөрөмжгүй сургалтыг хэлж байгаа бөгөөд ихэнх нь гэртээ гараараа бэлтгэл хийж байна. Хэрэв та ихэвчлэн аялалд гарахыг хүсч байвал хэдэн уян бүс авчрах боломжтой, энэ үед уян харимхай бүсний үүрэг фу...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэвлийн булчингаа нэмэгдүүлэх 5 дэвшилтэт хэвлийн дасгал!
Сайжруулсан ABS сургалтын 5 дасгалыг нэг сарын турш долоо хоногт 3-4 удаа хийх тодорхой суурьтай байх шаардлагатай. Үйлдэл 1. Сул хөлөө өргөх 40 давталт, гурван багц үйлдэл 2, Смит машин дээшээ хөл (тал тус бүр) 20 давталт, гурван багц Үйлдэл 3, (өргөн зайд) суспензийн ээлжлэн хөл өргөх...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн!
Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн! Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн. Дараах дөрвөн хөдөлгөөнийг 4 багцад тус бүр 10-20 удаа хийнэ үү. 1. Штанг тонгойлгох Анхаарах зүйл: Өвдөг, хөлийн хурууны чигт анхаарлаа хандуулаарай, өвдөгний үе нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Дасгал хийсний дараа бие яагаад мууддаг вэ? Таны анзаараагүй байж болох таван зүйлийг энд оруулав
Өмнө нь фитнесс гэж байдаггүй байсан бол ханиад хүрэх нь тийм ч амар байдаггүй байсан бол одоо фитнессээр хичээллэсний дараа бие галбир муудаж байх шиг байна. Спортын фитнесс нь бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлдэг, фитнессээр хичээллэх тусам бие бялдрын чийрэгжилт хэрхэн муудаж, улам дорддог гэж ярьдаг юм биш үү? Үнэхээр шинжлэх ухааны арга зам нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнессээр удаан хугацаагаар хичээллэдэг хүмүүс таван том өөрчлөлт гарах болно, заавал үзээрэй!
Фитнессийн багт улам олон хүн нэгдэж байгаа бөгөөд фитнесс нь үр дүнд хүрэхийн тулд удаан хугацаанд тогтвортой ажиллах шаардлагатай байдаг. Фитнессийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх, тэдний өөрчлөлт? 5 өөрчлөлт таныг олох болно, заавал үзээрэй! 1. Биеийн өөрчлөлт Нэгэнт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс яагаад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй адилгүй байдаг вэ? Гурван шалтгаан бий
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс яагаад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй адилгүй байдаг вэ? Дасгал хийх, хооллох зарим буруу арга нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн бие бялдар муу байгаагийн дараах шалтгааныг задлан шинжилье: Шалтгаан 1: шинжлэх ухааны бэлтгэл дутмаг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Булчингийн өсөлт гацсан уу? Булчингаа барих, өөх тосыг нэмэгдүүлэх 4 арга
Фитнессийн дасгалыг аэробик дасгал, агааргүй дасгал, агааргүй дасгалыг бие даасан дасгал, жингийн дасгал гэж ангилж болно. Булчингийн бэлтгэлийг бий болгохдоо аэробик дасгалаар нэмэгдүүлсэн жингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Мөн жин...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Алтан фитнесс хөдөлгөөн - түлхэлт, урт хугацааны тэсвэр тэвчээр, 6 давуу тал нь таныг ивээн тэтгэх болно
Түлхэлт нь бие даасан дасгал хийх дасгал бөгөөд энэ үйлдлийг дутуу үнэлж болохгүй, олон хүн нэг дор 30 стандарт түлхэлтийг дагаж мөрдөж чадахгүй, нарийн зайн түлхэлт, өргөн зайн түлхэлт зэрэг түлхэлттэй дасгалуудыг сайжруулаарай. -Өсөх, доод налуу түлхэлт гэх мэт. Энэ нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та бид бол ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнесс, эдгээр 6 зан үйлийг хоригло:
1, фитнесс дулаацдаггүй Та дасгал хийхээсээ өмнө хангалттай халсан уу? Дулаарах нь биеийн бүх хэсэгт "хөдлөхөд бэлэн" гэсэн дохио өгч, булчин, үе мөч, зүрх, уушигны системийг аажмаар төлөв байдалд оруулахтай адил юм. Холбогдох судалгаагаар шууд өндөр инт...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Та хэчнээн шаргуу суусан ч гэсэн эдгээр 8 шалтгаан танд хэлж байна!
Фитнессээр хичээллэхдээ бид аль фитнессийг үл тоомсорлож болохгүй, Шиаобиан энэ үйлдлийг суулт гэж боддог. Squat энэ үйлдэл нь алтан үйл ажиллагааны доод мөчний булчингийн бүлгийн дасгал юм. Эхлэн суралцагчид болон ахмадууд хоёулаа илүү олон squat хийх хэрэгтэй. Эхлэн суралцагчид гар хөлийн дасгал болон гра...Дэлгэрэнгүй уншина уу