Эрэгтэй хүний ​​сэтгэл татам, шийдэмгий зан чанар, өвөрмөц зан чанараас гадна эрүүл бие, шулуун байрлалаас салшгүй. Биеийн дээд ба доод хэсгийг холбосон гүүрний хувьд бүсэлхийн шугам нь ерөнхий дүр төрхийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өнөөдөр бид өдөр тутмын амьдралдаа дур булаам бэлхүүсийг хялбархан хэлбэржүүлж, эрчүүдийн өвөрмөц сэтгэл татам байдлыг бий болгоход туслах 6 энгийн бөгөөд үр дүнтэй бэлхүүсний дасгалыг танилцуулах гэж байна!

1. Босоо суух: Иогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд гараа цээжиндээ наан, хөлөө нийлүүлэн нугална. Хэвлийн булчингийн агшилтыг ашиглан биеийн дээд хэсгийг өргөж, өвдөг дээрээ хүрч, аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөн нь хэвлийн болон нурууны булчингуудыг үр дүнтэй дасгалжуулж, бүсэлхийн шугамыг илүү чанга, хүчтэй болгоно.

Үйлдэл 2. Түлхэх: Бие нь хэвтсэн байрлалтай, гар нь газар түшиглэн, хөл нийлүүлэн, шулуун нуруу. Биеийг шулуун шугамд байлгаж, гарынхаа хүчийг ашиглан биеэ аажмаар дээш доош түлхэнэ. Энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн дээд мөч, гол булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, нуруу, бэлхүүсний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

3. Хажуу хөлөө өргөх: Иогийн дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтээд нэг гараараа толгойгоо түшиж, нөгөө гараа урдуур тавьж, хөлөө нийлүүлэн сунгана. Бүсэлхийн хүчийг ашиглан дээд хөлөө аль болох дээш өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг бэлхүүсний булчингуудыг дасгалжуулахад чиглүүлж, бүсэлхийн шугамыг гурван хэмжээст болгох боломжтой.

Хөдлөх 4. Орос мушгирах: Иогийн дэвсгэр дээр хөлөө газраас холдуулан суугаад гартаа дамббелл эсвэл элсэн уут барина. Хэвлийн булчингуудыг ашиглан дээд биеээ зүүн, баруун тийш эргүүлж, гартаа барьж буй жинг эсрэг тал руу эргүүлнэ. Энэ хөдөлгөөн нь бэлхүүс болон хэвлийн булчингуудыг бүрэн татаж, бүсэлхийн шугамыг илүү дур булаам болгоно.

5. Банзан: Гэдэс дээрээ хэвтээд хөл гараараа газар тулж, биеэ нэг шулуун байлга. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд булчингийн үндсэн хүчийг ашиглан энэ байрлалыг хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ хөдөлгөөн нь гол булчингийн хүчийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг илүү шулуун, чанга болгоно.

Үйлдэл 6. Агаарын дугуй: Иогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд гараа хажуу, хөлөө нийлүүлэн шулуун дээшлүүлнэ. Хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө дээш өргөхөд биеийг гартаа барь. Дараа нь унадаг дугуй унах үйлдлийг дуурайхын тулд хөлөө зүүн, баруун тийш эргүүл. Энэ хөдөлгөөн нь бэлхүүс болон хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, бүсэлхийн шугамыг илүү чанга, хэлбэр дүрстэй болгоно.

Дээрх 6 хөдөлгөөнийг хийснээр та бэлхүүсний дур булаам шугамыг бий болгоод зогсохгүй үндсэн булчингуудын хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв байрлал, амьсгалыг хадгалахаа бүү мартаарай. Дасгалаа хий, би чамайг эрчүүдийн өвөрмөц сэтгэл татам, хэв маягийг харуулж чадна гэдэгт итгэж байна!