• FIT-CROWN

Орчин үеийн нийгэмд ийм тохь тухтай орчинд зарим хүмүүс амьдрал, амьд үлдэхийн тулд өөрсдийн бие махбодийн байдлыг үл тоомсорлодог.

Зарим хүмүүс тухайн үед тав тух, таашаал ханамж эдлэх, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, үүний үр дүнд бидний хүн нэг бүрийн биеийн тамирын дасгалын хэмжээ огцом буурч, дархлаа буурч, ихэвчлэн илүүдэл илчлэг, биеийн өөх тос, биеийн өвчин тусдаг. .

биеийн тамирын дасгал 1

Ихэнх тохиолдолд бид дасгал хийхийг хүсдэггүйдээ биш, харин амьдралд маш олон шалтгаанууд дасгал хийхэд саад болдог, тухайлбал: халуунаас айдаг зун, өвлийн улиралд хүйтэн цаг агаар, гадаа гарахад хүндрэлтэй байдаг. Бид хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа ч гэртээ тоног төхөөрөмж байхгүй үед эдгээр шалтгаанууд нь ихэвчлэн дасгал хийхгүй байхыг өөрсдийгөө итгүүлэх шалтгаан болдог. Уг нь та гэртээ дасгал хийж болно, дасгал хийх аргаа зөв сонгон, өөртөө тохирсон сургалтын арга барилыг боловсруулж, 3 сарыг дагаж мөрдвөл та туранхай болохоос гадна биеийн чанараа сайжруулна.

биеийн тамирын дасгал 2

Дараах нь дасгалын бүлэг бөгөөд ингэснээр та гэртээ чөлөөтэй байхдаа хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж, таны бие сайжирна.

Эхний хөдөлгөөн, түлхэлт (50-100)

Түлхэх дасгал нь биеийн дээд булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал бөгөөд өдөрт 50-100 удаа хийснээр таны булчингийн масс сайжирна. Хийж эхлэхэд олон хүн гараа дэмжих боломжгүй байгаа тул бэлтгэлээ дуусгахын тулд өвдөгний байрлал руу шилжиж болно. Эрэгтэйчүүдийн хувьд ердийн түлхэлт рүү шилжихээсээ өмнө гарын булчингаа бэхжүүлэхийн тулд 50 удаа налуу түлхэлт хийж үзээрэй.

фитнесс 4

Хоёрдахь үйлдэл болох squat (50-100) squat нь бидний зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, өдөр бүр 50-100 squat хийснээр биеийн доод булчингууд эсэргүүцэлээр өдөөгдөж, хөл, ташааны хэлбэр илүү чанга, чанга болж байгааг олж мэдэх болно. , таны биеийг сайжруулж чадна. Squat нь өөхийг шатаах үр дүнтэй үйлдэл бөгөөд биеийн цусны эргэлтийг үр дүнтэй дэмжиж, өөх шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсэгт өөхний хуримтлалыг бууруулж, таны биеийн муруйлтыг илүү дур булаам болгодог.

биеийн тамир 2

 

Гурав дахь үйлдэл, намуу үсрэлт (10 минут) Энэ үйлдлийг олон хүмүүс маш энгийнээр хардаг, гэхдээ үнэндээ та үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Үсрэлт хийх нь таны зүрх, уушигны үйл ажиллагааг хурдан сайжруулж, өөх тосыг хурдан шатааж, өөх тосыг алдахад тусалдаг. Эхэндээ та 10 бурпи хийж чадахгүй байж болох ч хэсэг хугацаанд барьснаар таны биеийн хүч эрс сайжирч, тасралтгүй дасгал хийх хугацаа уртасч, амрах цаг нь багасаж байгааг анзаарах болно. богино.

фитнесс нэг

 

Дөрөв дэх үйлдэл, сунгалтын үйлдэл (5 минут) Дээрх 3 үйлдлийг хийж дууссаны дараа та ядарч байна гэж бодож байна, гэхдээ бидний булчингууд идэвхждэг тул хэвтэх, амрах талаар бүү бодоорой. Тэднийг тайвшруулж, сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг багасгахын тулд сунгах хэрэгтэй, эс тэгвээс таны биеийн булчингууд маргааш нь маш их өвддөг. Сунгах нь таны биеийн булчингийн түгжрэлийг арилгах үр дүнтэй арга юм.

Эдгээр 4 дасгалын зуршил нь гэртээ өдөр бүр хийх ёстой, 30 минутыг дуусгахаас гадна туранхай, сайхан галбиртай болох, өөрийн дархлааг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

биеийн тамирын дасгал 5


Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 13-ны хооронд