Хел тавихыг шаардах нь хөлийг гоолиг болгож чадах уу? Хел тавих нь зөвхөн гуя, ташааны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн суурь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өөхний хуримтлалыг саатуулж, хөлний шугамыг сайжруулахад тусалдаг маш үр дүнтэй хөл дасгал юм. туранхай хөл.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хонгилоор хөлөө туранхай болгохыг хүсч байгаа бол энэ нь зүгээр л хэд хэдэн squat хийх биш, хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр хэдэн техник нь зааны хөлийг хурдан алдаж, нарийхан хөлтэй болох боломжийг олгоно. 

Юуны өмнө squats хийх давтамж нь маш чухал юм. Хел тавих дасгалыг долоо хоногт 3-4-өөс доошгүй удаа хийх, тухайлбал, бүлэгт 20-30, 5-10 багц дасгал хийх гэх мэт олон багц дасгал хийх нь зүйтэй.

Эхлэгчдэд бага эрчимтэй дасгал хийж эхэлж, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой, тухайлбал: жинг даах дасгалаас эхлээд аажмаар дасгал хийх нь хөлний булчинг үр дүнтэй идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, хурдасгах болно. өөх шатаах.

Хоёрдугаарт, squats-ийн эрч хүч нь гол хүчин зүйл юм. Эхний ээлжинд squat хийхдээ хөлний булчинд хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд бага жинтэй эхэлж, аажмаар жингээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв байрлал, ур чадварт анхаарлаа хандуулаарай.

Гуравдугаарт, squats дасгал хийх цагийг бас зөв эзэмших шаардлагатай. Хел тавих дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацаа хэт урт байх ёсгүй, ерөнхийдөө нэг бүлэгт 10-15 удаа суулт хийж, 3-4 багц дасгал хийж, бүлэг болгоны хооронд 1-2 минут амрахыг зөвлөдөг. Энэ нь хөлний булчинг бүрэн идэвхжүүлж, хэт ядрахаас сэргийлнэ.

Дөрөвдүгээрт, хэрэв та хөлөө суллах замаар хөлөө нимгэрүүлэхийн тулд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал бодисын солилцоог сайжруулахын тулд гүйх, үсрэх, тоглох болон бусад спорт зэрэг системчилсэн аэробик дасгалуудыг нэмж, өдөрт 30 минутаас илүү хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй. биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, биеийн өөхний хэмжээ буурах тусам хөл нь туранхай болно.

Эцэст нь, бид хоолны дэглэмийг сайн зохицуулах, илчлэгийн хэрэглээг багасгах, өндөр чанартай уургийг нөхөх, биеийн дулааны зөрүүг бий болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, бүх бие нь туранхай болно. чи зааны хөлөө алдах болно.

Дүгнэж хэлэхэд, бид хонхойлгох замаар доод мөчний булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, бариу хөлийг хэлбэржүүлж, аэробик дасгалаар биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, зааны хөлийг сайжруулж, нарийхан хөлийг хэлбэржүүлж чадна.