Хэрэв та хөлөө дасгал хийхгүй бол үүнийг дэмий хоосон хийж байна!

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хөлний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд хөлний дасгалын ач холбогдол нь маш өргөн цар хүрээтэй байдаг.

Хөвгүүд тестостероны шүүрлийг дэмжиж, эрч хүчтэй энергийг хадгалж, тестостероны түвшин нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, таныг илүү хүчирхэг болгож, залуу байдлыг хадгалж чаддаг.

Охидын хөлний бэлтгэл нь хавтгай хонго, бүдүүн хөлийг сайжруулж, бүтэн хонго хэлбэрийг бий болгож, хөлний бариу шугам үүсгэж, муруй хэлбэртэй болдог.

Фитнесс хүмүүсийн хөлийн дасгал нь биеийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хүндрэлтэй үеийг даван туулахад тусалдаг, доод мөчний тогтвортой байдал, тэсрэх хүчийг сайжруулж, илүү их жин өргөж, илүү сайн биеийн шугамыг хөгжүүлдэг.

Тарган хүмүүст зориулсан хөлний дасгал нь булчингийн агууламжийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг бэхжүүлж, өдөр бүр илүү их калори хэрэглэж, өөхийг шатаах, хэлбэржүүлэх үр ашгийг үр дүнтэй сайжруулж, туранхай биеийг бий болгодог.

Хөгшин хүмүүст ясны нягтрал буурч, хөлний дасгал сургуулилт нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, ясны нягтралыг үр дүнтэй сайжруулж, булчингийн доройтол, хөл мэдээ алдалт, жихүүдэс хүрэхээс сэргийлж, хөлний уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлийг хүчтэй, уян хатан байлгадаг.

Эхлэгчдэд хөлний бэлтгэлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Бид бага жинтэй эсвэл чөлөөт хөлний дасгалуудаас эхэлж, сургалтын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй, аюулгүй дасгал хийх боломжтой болно.

Дараах нь хөл дасгалын үр нөлөөг сайжруулах, 3-4 хоногийн дасгалын давтамжийг хадгалахын тулд эхлэгчдэд тохирсон хөл дасгалын бүлгийг хуваалцаж, үйлдлийн стандартыг сурч, үйлдлийн хурдыг удаашруулж байна.

1. Скват (15 давталт, 4 багц давталт)

Хөдөлгөөн 2. Зүүн ба баруун тийш гүйлгэх (тал тус бүрт 10-15 удаа, 2 багц)

Үйлдэл 3. Ганц хөлтэй хайрцган дээр бөхийлгөх (тал тус бүрдээ 10-15 давталт, 2 багц)

Хөдөлгөөн 4, босоо байрлалтай хажуугийн хөлийг өргөх (тал тус бүрт 15 удаа, 2 багц давталт)

Хөдөлгөөн 5. Уушгиа (тал тус бүрдээ 10-15 удаа, 2 багц давталт)

Хөдөлгөөн 6, харайх (тал тус бүр дээр 10-15 давталт, 2 багц)