-
Булчингаа хурцлах 4 арга
Фитнессийн бэлтгэлийн үеэр булчингаа хэрхэн хурцалж чадах вэ? Булчингийн хэмжээсийг сайжруулахын тулд боломжийн жинтэй дасгал хийхээс гадна бид биеийн өөхний хувийг хянах хэрэгтэй. Илүүдэл өөх нь булчингийн шугамыг бүрхэх тул таны шөрмөсний мах тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно. Дараах Сяобиан...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Эхлэгчдэд зориулсан зургаан алтан хөдөлгөөн, зүгээр л нэг гантель, сайхан биеийн шугамыг хэлбэржүүлнэ!
Шинэхэн фитнесс ямар хөдөлгөөнөөс эхлэх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан зургаан алтан нийлмэл үйлдэл, ердөө л нэг багц дамббелл, та бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, сайн дүрс зурж болно! Алхам 1: Хел тавих дасгал нь өгзөгний булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, өгзөгний хэлбэрийн асуудлыг сайжруулж, биеийн булчинг сайжруулдаг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Нурууны бэлтгэлийн ач холбогдол? Дадлага хийх GIF-ийн багц нь танд олон ашиг тусыг хүртэх боломжийг олгоно
Бие бол орчин үеийн хүмүүсийн эрүүл мэнд, сайхан биетэй болох чухал арга зам бөгөөд нурууны бэлтгэл нь фитнессийн салшгүй хэсэг юм. Та ихэвчлэн бэлтгэлээ орхидог уу? Өнөөдөр бид нурууны бэлтгэлийн ач холбогдлын талаар ярих болно. Юуны өмнө нурууны дасгал нь сайхан муруйлт хийхэд тусалдаг ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөрт 10,000 алхам алхвал эдгээр зургаан давуу тал таныг гүйцэх болно
Алхах нь энгийн, бага зардалтай, өндөр өгөөжтэй аэробик дасгал бөгөөд биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ач тустай. Өдөрт 10,000 алхам алхах нь таны биеийг хэвийн байлгаж, бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй таны биед олон төрлийн ашиг тусыг авчирна. Сюрпризүүдийг харцгаая ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Булчингийн түгжрэлийг хэрхэн даван туулах вэ? Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 5 арга
Булчин барих сургалтын эхэн үед булчингийн өсөлтийн хурд харьцангуй хурдан, тодорхой хугацааны дараа бие нь сургалтын хэв маягт аажмаар дасан зохицож, булчингийн хөгжил зогсонги байдалд орох болно. Булчин барихад саад тотгорыг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг нь хамгийн чухал ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Удаан хугацаанд гүйж байгаа хүмүүс дасгал хийхээ болиход юу тохиолддог вэ?
Гүйлт нь биеийг хүчирхэгжүүлж, таргалалтаа сайжруулах үр дүнтэй дасгал бөгөөд дасгалаа удаан хийх тусам илүү их ашиг тус хүртэх болно. Удаан хугацаагаар гүйж байгаа хүмүүс дасгал хийхээ болих үед тэдний бие хэд хэдэн өөрчлөлтийг хийдэг. Энд зургаан томоохон өөрчлөлтийг дурдвал: 1. Жин нэмэх: гүйх нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өвлийн улиралд дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ? Илүүдэл жингээсээ салахад туслах өдөр бүр хийх 7 үйлдэл
Гуалиг биетэй, маш сайн пропорциональ байх нь ихэнх хүмүүсийн хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь хувцас хунараараа илүү сайхан харагдаж, сэтгэл татам байдал сайжирч, гадаад төрх байдал сайжирч, хүмүүс илүү итгэлтэй болно гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм сахихаас гадна сайн б...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Эдгээр 9 туранхай хөлний хүч чадлын хөдөлгөөнийг 1 сар хүртэл барьснаар та сайн өгзөгтэй, урт хөлтэй болно.
Яагаад хөл чинь зааны хөл шиг зузаан болдог вэ? Булчин нь илүү хөгжсөн, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр үргэлж алхдаг, эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг тул хөл нь зузаан болж, хөл нь богино, зузаан болдог гэж олон хүмүүс боддог. Тиймээс үндсэндээ ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл эдгээр 8 зүйлд хүрч болохгүй!
Хүчтэй булчинтай болохын тулд фитнесс дасгалд анхаарлаа хандуулахаас гадна хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд хүрч болохгүй 8 зүйлийг энд оруулав. 1️⃣ Чихэр ихтэй ундаа: Элсэн чихэр ихтэй ундаанд агуулагдах сахар нь хүний биед...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэд хэдэн буруу фитнесс зан үйл, дасгалын үр дүнд нөлөөлж, хурдан засаарай!
Зан төлөв 1. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий Өөх тосыг шатаах үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд олон хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг сонгодог ч мацаг барих дасгал нь бие махбодийг өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Харин өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь эрүүл мэндэд хортой. Мацаг барих дасгал нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөрт 5 км гүйхийн 7 ашиг тус
Долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт 5 км гүйх нь энэ дасгалын дадал зуршил нь урт хугацаанд олон ашиг тусыг авчрах болно. Энэхүү дасгалын дадал зуршлын боломжит долоон ашиг тусыг дурдвал: 1. Биеийн тэсвэр хатуужил нэмэгддэг: Өдөрт 5 км гүйх, ийм хэмжээний дасгал хийснээр биеийн тамирын...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
50 настай эрэгтэй хүн булчингаа барьж чадах уу? Хүчний бэлтгэлийг хэрхэн төлөвлөх вэ?
Ер нь фитнесс бол бүх насны хүмүүс, хэрэв та эхлэхийг хүсч байвал хүссэн үедээ хийж болно. Мөн фитнесс дасгалууд нь бидний биеийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, хөгшрөлтийн дайралтыг удаашруулдаг. Фитнессийн бэлтгэлийн тухайд бид зөвхөн сайн эрдмийн зэрэг эзэмшиж, шинжлэх ухааны фитнессээр хичээллэх хэрэгтэй бөгөөд...Дэлгэрэнгүй уншина уу