Яагаад хөл чинь зааны хөл шиг зузаан болдог вэ?

Булчин нь илүү хөгжсөн, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр үргэлж алхдаг, эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг тул хөл нь зузаан болж, хөл нь богино, зузаан болдог гэж олон хүмүүс боддог.
Тиймээс охидын үндсэндээ 80% нь хүч чадлын бэлтгэлд дургүй, хүч чадлын бэлтгэлээс айдаг, учир нь тэд биеийг хүчтэй, булчингийн агууламжтай холбоотой гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм.

Хөл яагаад зузаарч байгаа нь булчин хөгжсөнөөс биш харин хөлний өөх нь илүү байдагтай холбоотой. Өөх тосны хэмжээ нь булчингийн хэмжээнээс дөрөв дахин их байдаг. Удаан хугацаагаар суух нь булчингийн массаас биш өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Түүнчлэн охидын булчингууд дасгал хийхэд хэцүү, хөвгүүд ч гэсэн хөгжсөн гуятай болохыг хүсдэг, охидын бие дэх тестостерон нь хөвгүүдийнхээс ердөө 1/20 байдаг, булчин хөгжихөд хүндрэлтэй байдаг. хөвгүүдийнхээс 20 дахин их. Өөрийнхөө бодсон зүйлээ үргэлж зөв гэж бүү бод, хамтрагчаа бужигнуулахгүйн тулд фитнессийн нийтлэг ойлголтын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Зааны хөл гарч ирэх нь олон шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь хэт их хооллолт нь өндөр илчлэгт хүргэдэг бөгөөд тэд удаан сууж, дасгал хийхгүй байх дуртай байдаг нь зааны хөл гарч ирэхэд хүргэдэг.
Иймд энэ хоёр шалтгаанаас эхлээд энэ хоёр шалтгааны улмаас зааны хөл нарийсаж, урт хөлтэй болохын тулд нээлт хийж чадна.
Эхний цэг бол хэт их калорийн асуудлыг шийдэх явдал юм
Хоолны дэглэмээс эхлээд илчлэгийн хэрэглээг хянах, хөнгөн хооллолт хүртэл илчлэг ихтэй бүх хоолноос татгалзаж, илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг ихтэй хоол идээрэй, ингэснээр тэдний бодисын солилцоо сайжирч, илчлэгийн хэрэглээг нэгэн зэрэг бууруулна. мөн өөхийг шатаах өөх тосыг багасгах ажлыг хурдасгана.
Түүгээр ч барахгүй ихэвчлэн идэх дуртай чихэрлэг зүйлээсээ татгалзах хэрэгтэй, ялангуяа чихэрлэг зүйлд тэсвэргүй охид бүсгүйчүүд. Хэдийгээр чихэрлэг хоол амттай боловч амтат хоол халуунд орох зэрэг нь маш өндөр байдаг ч хүний ​​биеийг хурдан исэлдэж хөгшрүүлдэг тул элсэн чихэр нь бидний хийх ёстой жижиг зүйл юм.

Хоёрдахь зүйл бол удаан суух тухай юм
Бид бүгд ажил, сургуулиасаа болоод хөдөлгөөнгүй байдаг ч үүнийг өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ бид нэг цаг хийгээгүйгээс хойш 10-15 минут босоод зогсох гэх мэт удаан суух боломжийг багасгаж, нуруундаа суусны дарамтыг тайлах цагийг өөртөө тохируулж болно. Бид мөн бие засах цаг, цайны өрөөнд ус асгах, зогсоход удаан хугацаагаар суусны биед үзүүлэх нөлөөллийг багасгах, сууж байхдаа та бас хөлийн үзүүрээр илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой. Бид ажлын дараах цагийг өөрсдийн дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад ашиглаж болно.
Нэмж дурдахад бидний амьдралын хамгийн чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм, жишээлбэл, та долоо хоногт 4-өөс дээш өдөр дасгал хийхийг шаардаж, тэр болгонд 1 цагаас илүү хугацаанд дасгал хийж болно, та таргалахгүй байх болно (хоолны дэглэмийн дагуу). ).

Дээрх хоёр цэгээр биеийн өөхний хэмжээг бууруулснаар таны хөлний өөхний хэмжээ буурч, зааны хөл чамаас хол байх болно. Гэсэн хэдий ч урт хөл нь нимгэн биш, харин дасгал хийдэг. Сайхан хонго, урт хөлтэй байхын тулд та хөлөө хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй.
Дараах нь гэртээ турах, урт хөлөө дасгалжуулах, сарын дараа наалдуулах, урт хөлөө ил гаргахын тулд гэрийн туранхай хөлийг өргөх ташааны дасгалуудыг доор харуулав.
1, хажуугийн цохилт (баруун, зүүн 10 удаа, 3 багц давт)

2. Өвдөгний хажуугийн өвдөгний өргөлт (баруун, зүүн талдаа 10 удаа, 3 багц давтана)

3. Өвдөгний байрлалын дараа хөлөө өргөх (баруун, зүүн талдаа 10 удаа, 3 багц давтана)

4. Өвдөгний байрлалын дараа хөлөө өргөх (баруун, зүүн талдаа 10 удаа, 3 багц давтана)

5. Squat (15 давталт, 3 багц)

6. Хип гүүр (15 давталт, 3 багц)

7, хэвтээ хөл өргөх (16-20 удаа, 3 багц давтах)

8, уушгины дасгал (зүүн ба баруун тийш 15 удаа, 3 багц давтана)

9. Түлхэлтийн дараа хөлөө өргө (тал тус бүрдээ 15 удаа, 3 багц давталт)