• FIT-CROWN

Шинэхэн бодибилдингчдийн хувьд олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явахыг хүсдэг. Хэрэв тэд биеийн тамирын заал руу Суулт, түлхэлт болон бусад үйлдэл хийхээр очвол тэд маш их хайхрамжгүй ханддаг, биеийн тамирын заал руу явах нь тоног төхөөрөмжийн бэлтгэл хийж байна гэж боддог, хэрэв та суулт, түлхэлт хийдэг бол энэ нь тийм ч сайн биш юм. Гэртээ хийвэл олон фитнесс цагаан нь түлхэлтийг доош харж, энэ хоёр үйлдлийг бөхийлгөх болно.

фитнесс

Мөн фитнессийн ахмад дайчид эдгээр хоёр фитнесс дасгал хөдөлгөөнд дуртай байдаг, биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ эдгээр хоёр дасгалыг хийх болно. Эдгээр хоёр үйлдлийн үр ашиг нь маш их бөгөөд түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг сургах алтан үйлдэл бөгөөд squat нь доод биеийг сургах үйлдэл бөгөөд эдгээр хоёр үйлдэл нь булчингийн өсөлтийг дэмжих, бүх талыг сайжруулахад маш их тустай байх болно. өөрсдийнхөө.

фитнесс нэг

 

Өдөр бүр 80 удаа түлхэх, 80 удаа бөхийлгөх дасгалууд бие махбодоо удаан хугацаанд наалдуулахын ач тус юу вэ?

1, бүх биеийн булчингийн бүлгийг үр дүнтэй өдөөж, булчингийн зохицуулалттай хөгжлийг дэмждэг. Гарны булчингууд, мөрний булчингууд, нуруу, цээжний булчингуудаа дасгалжуулахын тулд түлхэх дасгал хийхийг шаардах бол squat нь биеийн доод булчинг өдөөхөд зориулагдсан бөгөөд бүх биеийн булчингийн хөгжлийг зохицуулж, фитнессийн нөлөөг сайжруулж, биеийг дэмжинэ. булчин.

фитнес зургаа

2, булчингийн агууламжийг үр дүнтэй сайжруулж, биеийн өөхийг шатаах, өөх тосыг багасгах хурдыг сайжруулж, хэлбэр дүрслэх, өөх тосыг багасгах үр дүнд хүрэх боломжтой. Эдгээр хоёр үйлдэл нь дасгал хийх явцад булчинг дасгалжуулж, булчингийн нулимс, өсөлтийг идэвхжүүлж, нөхөн сэргээх, өсөлтийн явцад булчингууд нь маш их дулаан зарцуулж, улмаар биеийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

биеийн тамирын тав

3. Энэ нь таны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, удаан сууснаас үүдэлтэй янз бүрийн таагүй мэдрэмжийг арилгах болно. Удаан хугацаагаар сууснаар нуруу өвдөж, бөхийлгөхөөс гадна доод мөчдийн булчинд бөглөрөл үүсч, өөх тос ихсэж, таргалж, бүсэлхийн нуруунд дарамт учруулдаг. Өдөр бүр түлхэлт, squat хийхийг шаардах нь бие махбодид удаан хугацаагаар сууснаар янз бүрийн дарамт, эрүүл бус байдлыг үр дүнтэй арилгаж чадна.

фитнесс хоёр

4, таны биеийн тамир, биеийн тамирыг сайжруулж чадна. Биеийн тамирыг сайжруулахын тулд түлхэлт, squat хийх нь маш үр дүнтэй байдаг, эхний үед энэ хоёр үйлдлийг хийхийг шаарддаг, түлхэлт бүрийг 10-аас доошгүй удаа хийвэл астма амархан байдаг, гэхдээ үүнийг барьсны дараа 30 удаа түлхэх дасгалыг нэг удаа хийх нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг та олж мэдэх болно, энэ бол хувийн биеийн тамирын сайжруулалт юм.

фитнесс дөрөв

5, таны хувийн зан чанарыг сайжруулж чадна. Биеийн жингийн дасгалыг тогтмол хийх нь таны дотоод биеийг ажиллуулж, дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, хувийн тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, зан чанарыг сайжруулж, илүү дур булаам харагдуулна.

биеийн тамирын ес

 

Энэ хоёр үйлдэл нь тийм ч хэцүү биш мэт санагдаж байна, хэцүү зүйл бол шийдэмгий, зоригтой байх явдал юм. Хөвгүүдийн хувьд эдгээр хоёр хөдөлгөөн нь үнэхээр амархан байдаг бол охидын хувьд ердийн түлхэлтийг дуусгахад илүү хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд өдөр бүр 80 түлхэлт, 80 удаа суулт хийх нь илүү хэцүү байдаг, учир нь тэдний хүч сул байдаг тул бүлгээрээ хийх, тухайлбал: 50 түлхэлтийг 2-3 бүлэгт хувааж дуусгах, 80 түлхэх дасгал хийх. ups action нь мөн. Та 1 сар наалдсан бол гар, хөлний хүч аяндаа сайжирч, 80 түлхэлт, 80 суултыг нэг дор хийдэг. Охидын хувьд та өвдөг сөгдөх байрлалтай түлхэлтийг ашиглан энэ дасгалыг хийж дуусгаад гарын булчингийн хүч сайжрах хүртэл хүлээгээд дараа нь стандарт түлхэлт хийж хүч чадлаа сайжруулж, гарны үеийг бэхжүүлж, биеийн галбираа хэлбэржүүлж болно.


Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 19