Фитнесс нь үндсэндээ хүч чадал, аэробик дасгал гэж хуваагддаг бөгөөд ихэнх хүмүүс фитнессээр хичээллэж эхлээд л аэробик дасгалаас эхэлдэг. Өдөрт нэг цагийг аэробикийн дасгалд зориулах нь танд бага ч гэсэн ашиг тусаа өгөх олон ашиг тусыг өгөх болно.

Энэхүү богино цагийн аэробикийн дасгалын зургаан давуу тал нь хүмүүсийн эсэргүүцэхийн аргагүй чимээгүй урилгатай адил юм.

Юуны өмнө өдөр бүр нэг цаг аэробик дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Өнөөгийн хүмүүс илүү завгүй, илүү их стресст ордог, нойрны чанарт асуудал бага өртдөг. Аэробик дасгал нь биднийг илүү хурдан гүн нойронд автуулж, унтах чанарыг сайжруулж, дараагийн өдөр нь илүү эрч хүчтэй болгодог.

Хоёрдугаарт, өдөрт нэг цаг аэробик дасгал хийхийг шаардаж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, таргалалтын асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална, ингэснээр бие илүү нягт, гоолиг болно.

Гуравдугаарт, өдөр бүр нэг цаг аэробик дасгал хийх нь стрессээс ангижрах маш сайн арга юм. Хөлс, гэхдээ бас зовлон зүдгүүр, дарамтын зүрхийг хамтдаа гадагшлуулж, бие нь допаминыг ялгаруулж, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгоно, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарах болно.

Дөрөвдүгээрт, өдөрт нэг цаг аэробик дасгал хийснээр тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь гиппокампыг идэвхжүүлж, таны сэтгэхүйг илүү сэргэг, уян хатан болгож, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Тавдугаарт, өдөр бүр нэг цаг аэробик дасгал хийх нь биеийг бэхжүүлж, цусны эргэлт хурдасч, дархлаа сайжирч, эсэргүүцэл нэмэгддэг. Вирус, бактерийн эсрэг бид илүү их эсэргүүцэлтэй байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, өдөрт нэг цаг аэробик дасгал хийснээр ясны нягтрал нэмэгдэж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн хөгшрөлтийн хурдыг үр дүнтэй удаашруулж, залуу хэвээр үлдэхэд тусална.

Дүгнэж хэлэхэд, өдөрт нэг цаг аэробикийн дасгал хийснээр ашиг тус нь олон янз байдаг. Тэгэхээр эхлэгчдэд аэробикийн олон дасгалуудаас өөрсдөдөө хамгийн тохиромжтойг нь хэрхэн сонгох ёстой вэ?

Юуны өмнө та өөрийн биеийн байдалд тохирсон дасгалаа сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та архаг хөдөлгөөний дутагдалтай бол алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг хөнгөн хэлбэрийн аэробик дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна, эдгээр дасгалууд нь таны биеийг хэт их ачаалалгүйгээр бие бялдрын чийрэгжилтийг аажмаар сайжруулж чадна.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв танд дасгалын суурь байгаа бол хувьсах хурдтай гүйлт, олсоор үсрэх эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын дасгал гэх мэт илүү төвөгтэй кардио дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Хоёрдугаарт, та тэвчээртэй байхын тулд спортоор хичээллэх сонирхлоо өөрөө сонгож болно. Хэрэв та гадаа дасгал хийх дуртай бол гадаа гүйх эсвэл дугуй унах нь танд илүү дээр байх болно. Хэрэв та дотоод орчныг илүүд үздэг бол аэробик, бүжиг эсвэл гүйлтийн замд дасгал хийх нь бас сайн сонголт юм.