Фитнессийн 10 төмөр дүрэм, үүнийг анхлан суралцагч гэж нэрлэдэг!

1, бүрэн хоол идсэний дараа шууд дасгал хийхгүй, харин 1 цаг амрах хэрэгтэй, ингэснээр хоол хүнс шингэж, дараа нь фитнессийн сургалт зохион байгуулж, фитнессийн үр нөлөөг хангаж, ходоод гэдэсний диспепси үүсэхээс сэргийлнэ.

2, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бие халаах, үе мөчийг тослох, цусны эргэлтийг дэмжих, ингэснээр бие аажмаар дасгал хийх мэдрэмжийг олж, энэ удаад фитнесс нээх болно.гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.

3, булчинг хөгжүүлдэг хүмүүс бэлтгэл хийсний дараа нэмэлт хоолонд анхаарлаа хандуулах, өндөг, нунтаг уураг, тахианы цээж гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнсийг зохих ёсоор нэмж оруулах, тос, давс багатай хоол хийхэд анхаарах хэрэгтэй. ойролцоогоор 200 калори.
4, жингээ хасаж байгаа хүмүүс илчлэгийн хэмжээг зохистой хянах ёстой, өдөр тутмын илчлэг нь биеийн нийт бодисын солилцооны үнэ цэнээс 20% -иас бага байх ёстой, өлсгөлөнгийн илрэлийг удаашруулахын тулд бид илүү их ус ууж болно. ус нь дулаан биш, хоол хүнсний хэрэглээг хянаж, биеийн бодисын солилцооны эргэлтийг сайжруулдаг.

5, фитнесс хүмүүс тамхи, архинаас гарахын тулд эдгээр хоёр муу зүйл нь эрүүл мэндэд тустай биш, өвчин үүсгэхэд хялбар боловч фитнессийн нөлөөнд нөлөөлдөг тул таны фитнесс ихээхэн хөнгөлөлттэй байдаг.
6. Дасгал хийсний дараа шууд усанд орохгүй байх, хагас цаг амарч, биеийн температур хэвийн болсны дараа усанд орох, ингэснээр бактери нэвтэрч орохгүй.

7, фитнесс бэлтгэлийг аажмаар хийх ёстой, эхэндээ өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийхгүй байх, хүн бүр бэлтгэл хийхэд тохиромжтой, эрч хүч өөр өөр байдаг, бид тэдний биеийн тэсвэр тэвчээрээр, өөрсдийн спортоо сонгож, сургалтын эрчмийг алхам алхмаар сайжруулах ёстой. , ингэснээр сайн биеийг хурдан хураах болно.
8, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ соёл иргэншилд анхаарлаа хандуулж, угаалгын өрөөнд селфи хийхгүй байх, фитнессийн төхөөрөмж дээр өөрийн хөлсний толбыг үлдээхгүй байх, фитнессээр хичээллэсний дараа тоног төхөөрөмжөө буцааж өгөхөө мартуузай.

9, фитнесс нь зөвхөн биеийн тамирын заалаар хязгаарлагдах шаардлагагүй, хэрэв зүрх сэтгэл байгаа л бол биеийн тамирын заал хаана байж болно, бид гадаа гүйж, усанд сэлж, бөмбөг тоглож, дотор биений жингийн дасгал хийж болно, тухайлбал, squat, Намууны үсрэлт, үсрэлт, түлхэлт зэрэг нь хаана ч хийж болох спорт юм.
10, фитнесс сохор байж болохгүй, та өөрийн зорилгын дагуу фитнессийн төлөвлөгөөг өөрсөддөө тохируулан дасгал хийх төлөвлөгөөний дагуу биеийн тамирын урт хугацааны, долоо хоног тутмын өөрчлөлтийг дагаж мөрдөх, ингэснээр ахиц дэвшлийг мэдэх хэрэгтэй. биеийн.