• FIT-CROWN

Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн!

 

фитнесс нэг

Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн. Дараах дөрвөн хөдөлгөөнийг 4 багцад тус бүр 10-20 удаа хийнэ үү.

1. Штанга дээр тонгойх

 

фитнесс хоёр

 

Анхаарах зүйл: Өвдөг, хөлийн хурууны чиглэлийг анхаарч үзээрэй, өвдөгний үе нь тогтвортой байх ёстой, гуя руугаа бага зэрэг доошлуул.

 

2. Дамббелл squats

 

фитнесс гурав

 

Чухал цэгүүд: Хөлийг зөөлөвчтэй самбар дээр өргөн зайтай зогсоод толгой, нуруугаа бүхэлд нь саармаг байлга.

 

3. Kettlebell (эсвэл barbell хэсэг) хажуугийн lunge

 

фитнесс дөрөв

 

Анхаарах зүйл: Данхны хонхыг хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө барьж, хөлийн хуруу, өвдөгний үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай.

 

4. Кетлбелл савлуур

 

зураг

 

Гол санаа: Данхыг хоёр гараараа атгаж, гол булчингуудыг удирдаж, өгзөгөө чанга агшиж, данхыг шалан дээр зэрэгцүүлэн савлана.


Шуудангийн цаг: 2024-10-31