Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн!

Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн. Дараах дөрвөн хөдөлгөөнийг 4 багцад тус бүр 10-20 удаа хийнэ үү.

1. Штанга дээр тонгойх

Анхаарах зүйл: Өвдөг, хөлийн хурууны чиглэлийг анхаарч үзээрэй, өвдөгний үе нь тогтвортой байх ёстой, гуя руугаа бага зэрэг доошлуул.

2. Дамббелл squats

Чухал цэгүүд: Хөлийг зөөлөвчтэй тавцан дээр өргөн зайтай зогсоод толгой, нуруугаа бүхэлд нь саармаг байлга.

3. Kettlebell (эсвэл barbell хэсэг) хажуугийн lunge

Анхаарах зүйл: Данхны хонхыг хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө барьж, хөлийн хуруу, өвдөгний үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай.

4. Кетлбелл савлуур

зураг

Гол санаа: Данхыг хоёр гараараа атгаж, гол булчингуудыг удирдаж, өгзөгөө чанга агшиж, данхыг шалан дээр зэрэгцүүлэн савлана.