Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн!
Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн. Дараах дөрвөн хөдөлгөөнийг 4 багцад тус бүр 10-20 удаа хийнэ үү.
1. Штанга дээр тонгойх
Анхаарах зүйл: Өвдөг, хөлийн хурууны чиглэлийг анхаарч үзээрэй, өвдөгний үе нь тогтвортой байх ёстой, гуя руугаа бага зэрэг доошлуул.
2. Дамббелл squats
Чухал цэгүүд: Хөлийг зөөлөвчтэй самбар дээр өргөн зайтай зогсоод толгой, нуруугаа бүхэлд нь саармаг байлга.
3. Kettlebell (эсвэл barbell хэсэг) хажуугийн lunge
Анхаарах зүйл: Данхны хонхыг хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө барьж, хөлийн хуруу, өвдөгний үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай.
4. Кетлбелл савлуур
зураг
Гол санаа: Данхыг хоёр гараараа атгаж, гол булчингуудыг удирдаж, өгзөгөө чанга агшиж, данхыг шалан дээр зэрэгцүүлэн савлана.
Шуудангийн цаг: 2024-10-31