Бодибилдингийн зорилго нь булчинг нэмэгдүүлэх, биеийн харьцааг сайжруулах, таныг илүү хүчтэй, аюулгүй харагдуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч зарим туранхай хүмүүс булчин барихад бэрхшээлтэй байдаг, жин нь 4, 5 кг өсөх нь тийм ч хялбар биш, жингээ хассаны дараа хэсэг хугацаанд бэлтгэлээ зогсоож, 3, 4 кг хасдаг, зарим хүмүүс булчингийн өсөлт эхэлдэг нь илүү тодорхой байдаг. Хэсэг хугацааны дараа булчингийн бүтээмж улам дордох тул үргэлжлүүлэн давахад хэцүү болно.

Тиймээс булчин барихад хүндрэлтэй байгаа тул богино хугацаанд 3 кг цэвэр булчинг өсгөхөд нь туслах зөвлөмж юу вэ?

Юуны өмнө бид нийлмэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Вандан сандал, таталт, суулт зэрэг нийлмэл дасгалууд нь биеийн олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулж булчинг бэхжүүлэх дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Булчин барих сургалт явуулахдаа эхлэн суралцагчид тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг багасгаж, илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сургах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлтийг илүү үр дүнтэй дэмждэг.

Хоёрдугаарт, хөлний бэлтгэлд анхаарах хэрэгтэй. Хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдийн нэг бөгөөд булчин барихад тусалдаг гол хэсэг бөгөөд саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.

Хөлний дасгал хийхдээ гуя, тугалын булчингуудыг өдөөж, улмаар тестостероны шүүрлийг идэвхжүүлж, хөлний булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хонгил, хатуу татах болон бусад дасгалуудыг ашиглаж болно. Булчингийн өсөлт нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаах, улмаар өөх тосны хуримтлалыг зогсооход тусалдаг.

Гуравдугаарт, их хэмжээний уураг агуулсан олон төрлийн хоолны дэглэмийг идээрэй. Уураг нь булчингийн өсөлтөд чухал материаллаг суурь бөгөөд булчин барих гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс булчин барихад бэрхшээлтэй тул уургийн хэрэглээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Булчингийн өсөлтийн үед бид уураг ихтэй хоол хүнс, тухайлбал, тахианы хөх, загас, сам хорхой, өндөг гэх мэт илүү их идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ уураг илүү сайн шингээхийн тулд өдөрт 5-6 удаа хооллох гэх мэт олон хоолонд хувааж хэрэглэх нь уургийн шингээлтийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Эцэст нь супер багийн бэлтгэл. Супер группын сургалт гэдэг нь булчинд хангалттай шахах мэдрэмжийг өгөхийн тулд squat and hard pull хосолсон, вандан болон таталт хосолсон гэх мэт богино хугацаанд өндөр эрчимтэй, өндөр нягтралтай дасгалуудыг хэлдэг.

Энэ төрлийн сургалт нь булчингийн олон бүлгийг идэвхжүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг сайжруулж, улмаар булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Супер бүлгийн бэлтгэл хийхдээ хэт ядаргаа, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сургалтын эрч хүч, цагийг зохистой зохион байгуулахад анхаарах хэрэгтэй.