Эсэргүүцлийн сургалт гэж юу вэ?

Эсэргүүцлийн бэлтгэл гэдэг нь нийтлэг squat, push up, pull-up, вандан хэвлэлийн болон бусад дасгалууд нь хүч чадлын дасгалууд бөгөөд бид дасгал хийхдээ дамббелл, штанг, уян бүс болон бусад хэрэгслийг ашиглан жингийн түвшинг алхам алхмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. , энэ нь булчингуудыг улам идэвхжүүлж, булчингийн агууламжийг сайжруулж, сайхан булчингийн дүр төрхийг бий болгодог.

Тэгвэл өдөр бүр 40 минутын эсэргүүцлийн бэлтгэл хийвэл юу болох вэ? Ингээд харцгаая!

1, Булчин чангалах: хүч чадлын дасгал нь булчин сулрахаас сэргийлж, булчингийн агууламжийг сайжруулахад тусалдаг, урт хугацааны эсэргүүцлийн дасгал хийснээр та бие илүү нягт болж, ялангуяа гуя, хэвлий гэх мэт тогтмол дасгал хийдэг хэсгүүд сайжирч байгааг мэдэрч эхэлнэ. биеийн харьцаа, эрэгтэй хүний ​​нохойн бэлхүүс, урвуу гурвалжин дүрс, охидын хонго, бэлхүүс дүрсийг бий болгох.

2, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх: Эсэргүүцлийн сургалтыг дагаж мөрдөх нь ясны нягтралыг сайжруулж, хүч чадлын түвшинг дээшлүүлж, сул дорой байдлын асуудлыг сайжруулж, хүнд зүйлийг зөөвөрлөхөд хялбар, ингэснээр та бие бялдрын хангалттай чийрэгжилтийг хадгалж, объектод аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг.

3, Бодисын солилцоог хурдасгах: Эсэргүүцлийн дасгалыг дагаж мөрдөх нь таны үндсэн бодисын солилцоог сайжруулна, булчин бол биеийн эрчим хүч зарцуулдаг байгууллага бөгөөд та өдөр бүр илүү их калори хэрэглэж болно, ингэснээр өдрийн турш бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, улмаар бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлнэ. өөх тосыг шатаах, туранхай биеийг бий болгоход тусалдаг.

4, сэтгэл санааг сайжруулах: Эсэргүүцлийн сургалтыг дагаж мөрдөх нь нууцлагдмал сэтгэл хөдлөлийг арилгах, допамины хүчин зүйлийг арилгах, удаан хугацааны тууштай байдал нь таны сэтгэцийн байдлыг илүү эрүүл болгохоос гадна сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг бууруулах, өөдрөг үзэлтэй байхад тусална.

5, нойрны чанарыг сайжруулах: Эсэргүүцлийн дасгалыг дагаж мөрдөх нь нойргүйдлийг сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та шөнө бүр илүү гүн, эрүүл унтаж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Хэрэв та мөн эсэргүүцлийн замыг эхлүүлэхийг хүсч байвалЭнэ тохиолдолд та олон булчингийн бүлгийг хамтдаа хөгжүүлэхэд түлхэц болох squat, вандан пресс, сэлүүрт, таталт зэрэг нийлмэл дасгалуудаас эхэлж болно.

Анхан шатны фитнесс нь бага жингийн түвшнээс эхэлж, үйл ажиллагааны стандарт замд суралцаж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй.