Сайжруулсан ABS сургалтын 5 дасгалыг 7 хоногт 3-4 удаа 1 сарын турш хийх тодорхой суурьтай байх шаардлагатай бөгөөд хэвлийн булчингаа дэлбэлнэ.

Үйлдэл 1. Хялбар хөлөө өргөх

40 давталт, гурван багц

Үйлдэл 2, Смитийн хөлийг дээш өргөх (тал бүр)

20 давталт, гурван багц

Үйлдэл 3, (өргөн зайд) суспензийн ээлжлэн хөл өргөх

20 давталт, гурван багц

Үйлдэл 4, (нарийн зайд) түдгэлзүүлэх ээлжлэн хөл өргөх

20 давталт, гурван багц

5. Гол сунгалт (тал тус бүр дээр)

20 давталт, гурван багц