Та бэлтгэл хийж байхдаа хөл дээрээ ажиллаж байсан уу?
Олон хүмүүс дээд биеийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг ч доод биеийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхийг үл тоомсорлодог. Хөлний булчингийн хөгжил нь доод мөчдийн хүчийг тодорхойлж, бүх биеийн шугамын хөгжлийг тодорхойлдог. Хэрвээ таны хөлний булчингууд хэтэрхий сул байвал таны ерөнхий хүч тийм ч хүчтэй биш байх болно.

Фитнессийн олон хөдөлгөөнд доод мөчрүүдийн хамтын ажиллагаа шаардлагатай байдаг тул фитнесс нь хөлөөр хичээллэдэггүй тул вандан сандал, хатуу татах дасгал хийхдээ жингээ үргэлжлүүлэн даван туулж чадахгүй. Хөлөөрөө дасгал хийхгүй бол доод мөчний тогтворжилт муу, биеийн тэсрэх хүч сул, бөмбөг тоглоход хангалтгүй тоглодог. Хэрэв та хөл дээрээ ажиллахгүй бол булчингаа барих үед гацах болно.

Фитнессээр хичээллэхдээ бид хөлний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж, долоо хоногт 1-2 удаа хөлний бэлтгэл хийснээр та хэд хэдэн ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
1, фитнесс илүү их хөл дасгал хийх нь тестостероны шүүрлийг дэмжиж, булчингийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг, хип, бэлхүүс дэх хэвлийн булчингууд нь хөгжлийг дагаж, биеийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
2, фитнесс илүү их хөл дасгал хийх нь доод мөчний хүчийг сайжруулж, зүрх, хүч чадал дутагдахаас сэргийлж, тогтмол хүч чадал, эрч хүч, бие бялдрын чийрэгжилт илүү элбэг болж, хөгшрөлтийг үр дүнтэй удаашруулна. хөлнийх нь.

3, илүү их хөл дасгал хийж, хөлийг хөгжүүлж, туранхай тахианы дүрс шиг дээд зэргийн хүнд, хөлөөс зайлсхий. Хөл нь хүчтэй болж, үе мөч нь хүчтэй болж, доод мөчдийн уян хатан байдал сайжирч, хөдөлгөөний гүйцэтгэл өндөр байх болно.
4, хөл нь илүү их дасгал хийх, хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд хөлний хөгжил нь биеийн бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, өөхний хуримтлалыг саатуулж, өөхийг шатаах, хэлбэржүүлэх үр ашиг илүү үр дүнтэй байх болно.

Хөлний дасгалын ашиг тус нь ойлгомжтой ч фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс үүнээс айдаг шалтгаан бий. Хөл дасгал хийх үед өвдөлт бусад хэсгүүдээс илүү хүчтэй байдаг тул хөлөө дасгал хийсний дараа хэд хоногийн дараа та зөөлөн хөлтэй болж, хөвөн дээр гишгэх мэт сул алхах нь өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь олон хүмүүс хөлөөрөө дасгал хийхээс зайлсхийхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын жинхэнэ ахмад дайчин хөлний бэлтгэлийн өдрийг үнэлдэг, учир нь тэд хөлний дасгал нь биеийн эрч хүчийг сайжруулж, илүү сайн галбиртай болоход тусалдаг гэдгийг мэддэг. Тэгэхээр та хөл дээрээ ажиллаж эхэлсэн үү?
зураг

Фитнесс хэрхэн шинжлэх ухаанчаар хөлөө сургах вэ? Хөлний булчинг сургах аргуудыг хуваалцаж, эхлээрэй! (Улаан хэсэг нь бэлтгэгдсэн булчингийн бүлгийг харуулж байна)
1-р үйлдэл: Штанг тонгойлгох
3-4 багцад 10-15 давталт хий
зураг

Цээжин дээрээ сууна
Үйлдэл 2, дамббелл ганц хөл
Хажуу талдаа 10 удаа бөхийлгөж, 3-4 багц давталт хийнэ

Үйлдэл 3. Хажуу тал руугаа хазайх
3-4 багцын турш тал бүр дээр 10-15 давталт хий

Хажуу талын уушигны дасгал. Хажуу талын уушигны дасгал
Хөдөлгөөн 4: Штанг цохино
3-4 багцын турш тал бүр дээр 10-15 давталт хий

Алхам 5: Дамббеллийн байрлал
3-4 багцын турш 10-15 тугал өсгөх

Хөлний бэлтгэлийн эхэн үед бид 3-4 хоногт нэг удаа сургалтын давтамжийг хадгалж чадна. Шинэхэн хүн жин багатай ачааллаас эхэлдэг бөгөөд булчингийн хөдөлгөөн, дасан зохицох чадварын ачаар бид жингээ нэмэгдүүлж, булчинд илүү их өдөөлт өгөхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийж болно.