Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэл дээр шаргуу ажиллахаас гадна зөв аргыг сонгох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид булчингаа өсгөх 5 зөвлөгөөг хуваалцах болно, ингэснээр та илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно!

1. Ачааллын түвшинг аажмаар сайжруулж, өөрийн PR-ыг эвдэхийг хичээ

Биеийн тамирын зааланд бид ихэвчлэн зарим хүмүүсийг эхэндээ хэт хүнд жинг сонгохыг хардаг бөгөөд дараа нь бууж өгөхийн тулд хэд хэдэн удаа хийж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ булчингийн хэмжээсийг сайжруулахын тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, хязгаарыг нь даван туулах нь зөв арга байх ёстой.

PR гэдэг нь ердийн хүчний дасгалын хамгийн их жин буюу хувийн жингийн хязгаарыг хэлнэ. Булчин барих үед жин нэмэгдэх нь булчинг илүү гүнзгий өдөөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нэмэлт сургалтанд хамрагдах боломжийг олгодог. Тиймээс жин нэмэх, бүлгийнхээ тоог нэмэгдүүлэх гэх мэт бэлтгэл сургуулилтдаа PR-аа эвдэхийг хичээхийг зөвлөж байна.

2, долоо хоногт 2-3 удаа аэробик дасгал сойз өөх зохион байгуулна

Булчин барих явцад өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд биеийн өөхний хэмжээг хянах шаардлагатай. Аэробик дасгал нь өөх тосыг цэвэрлэх хамгийн сайн арга бөгөөд уушигны багтаамжийг сайжруулж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, илүү сайн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалуудыг долоо хоногт 2-3 удаа зохион байгуулж, цаг тутамд 30 минут орчим байлгахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч кардио болон хүч чадлын дасгалын хооронд дор хаяж 6 цаг байх шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

3. Супер багуудаар бэлтгэл хийнэ

Супер бүлгийн сургалт гэдэг нь хоёр ба түүнээс дээш өөр дасгалуудыг хослуулан тасралтгүй дасгал хийх дасгал юм. Энэ нь сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн дасан зохицох чадварыг сайжруулж чадна. Жишээлбэл, та вандан сандал, түлхэлтийг хослуулан супер багц хийх боломжтой.

4. Хангалттай уураг авах

Уураг бол булчингийн үндсэн материал учраас уураг ихээр авах хэрэгтэй. Ер нь биеийн жингийн килограмм тутамд 2 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай, тухайлбал: 50 кг хүн өдөрт 100 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай.

Төрөл бүрийн хүнсний уургийн агууламж өөр өөр байдаг тул та тахианы хөх, өндөг, загас болон бусад уураг ихтэй хоол хүнс эсвэл уураг нунтаг болон нэмэлт тэжээлийг өөр аргаар сонгож болно.

5. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, олон удаа хооллоорой

Булчин барих нь булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд маш их энерги шаарддаг бөгөөд эрчим хүчний эх үүсвэр нь калори юм. Иймд та калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх (ердийнхөөс 300-400 калори илчлэг ихтэй), цэвэрхэн идэж, хоггүй хоолноос татгалзаж, булчингуудыг хангалттай шингээхийн тулд хоол шингээх хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон удаа хооллох хэрэгтэй. шим тэжээл, эрчим хүчний хангамж.

Эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх 5 зөвлөмж бөгөөд та зөв замаар, илүү үр дүнтэй булчинг бий болгож чадна гэж найдаж байна.