Бид бэлтгэлд маш их цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулдаг бол заримдаа бид ухамсаргүйгээр хэт их бэлтгэл хийх нөхцөл байдалд ордог. Хэт их бэлтгэл хийх нь бидний бие бялдрын сэргэлтэд нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг.

Тиймээс хэт их бэлтгэлийн таван шинж тэмдгийг ойлгох нь эрүүл байхын тулд сургалтын төлөвлөгөөгөө цаг тухайд нь өөрчлөхөд маш чухал юм.

Гүйцэтгэл 1. Байнгын ядаргаа: Хэрэв та байнга ядарч сульдах юм бол энэ нь хэт ачаалалтай байгаагийн шинж байж болно. Тогтмол ядаргаа нь өдөр тутмын амьдрал, ажилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны бие хангалттай амарч, сэргэж чадахгүй байна гэсэн үг юм.

Гүйцэтгэл 2. Нойрны чанар буурах: Дунд зэргийн дасгал хийх нь нойргүйдлийг сайжруулж, унтах чанарыг сайжруулахад тусална. Хэт ачаалал нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж, нойрмоглох, хөнгөн унтах, эрт сэрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Гүйцэтгэл 3. Булчингийн өвдөлт, гэмтэл: Дасгал хийсний дараа үүссэн хожимдсон булчингийн өвдөлт, өвдөлт ерөнхийдөө 2-3 хоногийн дотор эдгэрдэг бол удаан үргэлжилсэн өндөр эрчимтэй сургалт нь булчинг ядрах, бичил гэмтлүүдэд хүргэж, өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэг тул анхаарах хэрэгтэй. хэрэв та хэд хоногийн турш тайвшруулахгүй бол.

4. Сэтгэл зүйн дарамт ихсэх: Дунд зэргийн дасгал хийснээр дофамины ялгаралтыг сайжруулж, улмаар тэдний стрессийг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулснаар та илүү эерэг, өөдрөг үзэлтэй байх болно. Хэт их бэлтгэл хийх нь зөвхөн бие махбодид нөлөөлдөг төдийгүй оюун санааны дарамтыг үүсгэдэг. Та сэтгэлийн түгшүүртэй, цочромтгой, сэтгэлээр унасан, тэр ч байтугай бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэлээ алдаж болно.

5. Дархлаа дарангуйлах: Дунд зэргийн цаг нь дархлааг үр дүнтэй дэмжиж, булчинд халдахаас сэргийлдэг бол урт хугацааны өндөр эрчимтэй сургалт нь дархлааг сулруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгоно.

Хэт их бие бялдрын чийрэгжилтийн хэд хэдэн шинж тэмдгийг бид мэдэж байгаа бол үүнд анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд та бие махбоддоо хангалттай амрах, нөхөн сэргээх хугацааг өгөхийн тулд сургалтын хөтөлбөрөө тохируулах талаар бодох хэрэгтэй.

Мөн амрах нь залхуу гэсэн үг биш, харин сургалтын үр нөлөөг сайжруулах болно. Зөв амрах нь бие махбодь, сэтгэл санааг сэргээж, бусад бэлтгэлд бэлтгэхэд тусална.

Тиймээс фитнессийн зорилгодоо хүрэх явцад бид эрүүл мэндээ сахиж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн дохиолол, бэлтгэл, амралтын зохистой зохицуулалтыг үл тоомсорлож болохгүй.