Фитнессийн хувьд хүмүүс үргэлж урам зоригоор дүүрэн байдаг боловч сохор дасгал нь үргэлж үр дүнд хүргэдэггүй, бүр муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Шиаобиан танд илүү сайн дасгал хийхэд туслахын тулд дараах 6 фитнесс удирдамжийг хүргэж байна. Би таныг сохроор дасгал хийхгүй гэж найдаж байна уу?

Юуны өмнө өөрийн биеийн байдлыг мэдэх хэрэгтэй.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн байдал нь дасгал хийхэд тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд бие бялдрын бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой. Үүнээс гадна хэт их дасгал хийснээс болж бие махбодид гэмтэл учруулахгүйн тулд бусдын төлөвлөгөөг сохроор дуурайхаас илүүтэйгээр өөрийн биеийн байдалд тохируулан боломжийн фитнесс төлөвлөгөө гарга.

Хоёрдугаарт, өөрт тохирсон фитнессийн аргыг сонго.

Өөр өөр хүмүүс фитнессийн хэрэгцээ шаардлага өөр өөр байдаг тул өөрсдийн фитнессийг сонгохын тулд өөрсдийн нөхцөл байдалд тулгуурласан байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал аэробикийн дасгалын хамт хүч чадлын сургалтыг сонгож болно; Хэрэв та өөх тосыг хасахыг хүсч байвал аэробик дасгалыг хүч чадлын дасгалтай хослуулан сонгох хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, зөв ​​хооллох зуршилтай болох.

Зөв хооллох зуршил нь бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай төдийгүй фитнессийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Зөв зохистой хооллолтын бүтэц нь бие махбодийг зохих тэжээлээр хангаж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар биеийн булчин барих, өөх тосыг шатаах нөлөөг хурдасгадаг.

Өөх тос багатай хүмүүс калорийн хэрэглээгээ хянаж, өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих ёстой бол булчин ихтэй хүмүүс калорийн хэрэглээгээ зохих ёсоор нэмэгдүүлж, өөх тос багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах үр ашгийг дээшлүүлэх хэрэгтэй.

Дөрөвдүгээрт, зөв ​​байрлал, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул.

Фитнессээр хичээллэхдээ биеийн галбир, хөдөлгөөний буруу байдлаас болж бие махбодид гэмтэл учруулахгүй, үр дүн муутай байхын тулд зөв байрлал, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ биеийн байдал, хөдөлгөөнөө зөв байлгахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авч болно.

Тавдугаарт, дунд зэргийн дасгал хийх.

Хэдийгээр фитнесс нь маш сайн зүйл боловч хэт их дасгал хийх нь бие махбодод муу нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхдээ дасгалын зохих эрчим, цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэт их дасгал хийснээс болж бие ядрах, булчин чангарах зэрэг асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд дасгалын цагийг 30 минутаас дээш, 2 цагаас бага хугацаагаар хянаж байхыг зөвлөж байна.

Эцэст нь тэвчээртэй, тууштай байгаарай.

Фитнесс бол урт хугацааны үйл явц, нэг шөнийн дотор биш, нэгэн зэрэг чийрэгжихийг хүсч байгаа тул та дор хаяж 3 сар барих хэрэгтэй.

Тиймээс та тэвчээр, тэвчээртэй байх хандлагаа хадгалж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд фитнессийн төлөвлөгөөгөө зохих ёсоор тохируулах хэрэгтэй.