Бүсгүйчүүд бүтэн, царайлаг хонго нь сайхан биетэй болохын төлөөх эрэл хайгуул байдаг ч хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөн багатай хүмүүс хавтгай гуя, унжсан хонго зэргийг авчирдаг нь таныг өмдтэй муухай харагдуулж, том ээж шиг харагдуулна.

Яаж өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, өгзөгний тойргийг уртасгаж, бариу сайхан өгзөг үүсгэх вэ?

Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ хэт их байвал та гүйлт, алгасах, үсрэх болон бусад системийн дасгал зэрэг аэробик дасгалын сойзны өөх тосыг бэхжүүлж, хоолны дэглэмийн зөв зохицуулалт хийснээр илчлэгийн хэмжээг бууруулж, биеийн өөхний хэмжээг бууруулах боломжтой. Ингэснээр өгзөгний өөхний асуудлыг сайжруулна.

Хэрэв та тарган биш ч таны ташаа хэлбэргүй, унжсан байвал бид доод мөчний ташааны хөлний дасгалыг бэхжүүлж, булчинг хөгжүүлснээр ташааны хэлбэрийг дэмжиж, таны ташааны шугамыг дээшлүүлж, хөлийг урт харагдуулахаас гадна хөлний дур булаам байдлыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. муруй.

Тахиа, хөлний дасгал сургуулилт хийх нь булчингийн агууламжийг сайжруулж, булчин нь эрчим хүч зарцуулдаг эд бөгөөд таны бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг бэхжүүлж, өөх тосны хуримтлалыг саатуулж, өөхийг шатаах үр дүнтэй байдлыг сайжруулж, илүү хурдан турах боломжийг олгодог.

Мөн ташааны дасгалыг дагаж мөрдөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мөчрийг дулаацуулж, өвлийн дараа гар, хөл хүйтнээр өвдөж, шөнө унтахад хялбар болно.

Хип, хөлний дасгалыг дагаж мөрдөх нь нурууны булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлт, булчингийн ачаалал болон бусад асуудлуудыг сайжруулж, аарцагыг бэхжүүлж, эрүүл мэндийн индексийг үр дүнтэй сайжруулдаг.

Бид гуя, хөлөө сургах ямар үйлдлээс эхлэх ёстой вэ? Хавтгай ташааг сайжруулж, охидын дур булаам муруйг баримал болгох 7 хөдөлгөөн!

Үйлдэл 1: Өвдөгний байрлалын дараа хөлөө зүүн, баруун тийш 10 удаа өргөж, 3 багц давтана.

Хөдөлгөөн 2: ташааны хажуугийн эргэлтийг зүүн, баруун тийш 10 удаа хийнэ, 3 багц давтана

Үйлдэл 3:

Хел тавих дасгалыг тус бүр 10 удаа хийж, 3 багц давтана

Хөдөлгөөн 4: Нэг хөлийн ташааны гүүр зүүн, баруун тийш 10 удаа, 3 багц давтана

Хөдөлгөөн 5: Зүүн ба баруун тийш 10 удаа үсэрч, 3 багц давтана.

Хөдөлгөөн 6: Скват давалгаа 15 удаа, 3 багц давтана

Дасгал 7: Дассан ташааны гүүрийг 15 удаа хийж, 3 багц давтана.