Бүтэн сайхан өгзөг нь охин бүрийн эрэл хайгуул бөгөөд сайхан биетэй болохын тулд хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөн багатай хүмүүс ихэвчлэн хавтгай гуя, унжсан хонго зэргийг авчирдаг нь таныг өмдтэй муухай харагдуулж, дама шиг харагдуулна. Мөн ихэвчлэн шунахайн хоол, илүүдэл дулаан нь өөхний хуримтлал болгон хувиргахад хялбар байдаг, өөхний өгзөгний асуудал гарах болно.

Яаж өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, өгзөгний тойргийг уртасгаж, бариу сайхан өгзөг үүсгэх вэ?

Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ стандарт хэмжээнээс хэтэрсэн бөгөөд таны бие таргалалттай бол та гүйлт, алгасах, үсрэх болон бусад системийн дасгалууд зэрэг аэробик дасгалын сойз өөх тосыг бэхжүүлж, өдөрт 30 минутаас илүү дасгал хийж болно.

Үүний зэрэгцээ та хоолны дэглэмийг сайн хийж, илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах, боловсруулсан оронд хөнгөн боловсруулсан, байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох, өөх тос, давс ихтэй эрүүл бус үхэлд хүргэдэг, хоол хүнсээр дүүрэн байх нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Ингэснээр өгзөгний өөхний асуудлыг сайжруулна.

Хэрэв та тарган биш ч таны ташаа хэлбэргүй, унжсан байвал бид доод мөчний ташааны хөлний дасгалыг бэхжүүлж, булчинг хөгжүүлснээр ташааны хэлбэрийг дэмжиж, таны ташааны шугамыг дээшлүүлж, хөлийг урт харагдуулахаас гадна хөлний дур булаам байдлыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. муруй.

Тахиа, хөлний дасгал сургуулилт хийх нь булчингийн агууламжийг сайжруулдаг, булчин нь эрчим хүч зарцуулдаг эд бөгөөд таны бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг бэхжүүлж, өөх тосны хуримтлалыг саатуулж, өөхийг шатаах үр ашгийг үр дүнтэй сайжруулж, илүү хурдан турах боломжийг олгодог.

Мөн ташааны дасгалыг дагаж мөрдөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мөчрийг дулаацуулж, өвлийн дараа гар, хөл хүйтнээр өвдөж, шөнө унтахад хялбар болно.

Хип, хөлний дасгалыг дагаж мөрдөх нь нурууны булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлт, булчингийн ачаалал болон бусад асуудлуудыг сайжруулж, аарцагыг бэхжүүлж, эрүүл мэндийн индексийг үр дүнтэй сайжруулдаг.

Бид гуя, хөлөө сургах ямар үйлдлээс эхлэх ёстой вэ? Хавтгай өгзөгийг сайжруулах 7 хөдөлгөөн, дасгалын давтамжийг 2-3 хоногт нэг удаа барьж, охидын дур булаам муруйг сийрэгжүүлэх!

Үйлдэл 1: Өвдөгний байрлалын дараа хөлөө зүүн, баруун тийш 10 удаа өргөж, 3 багц давтана.

Хөдөлгөөн 2: ташааны хажуугийн эргэлтийг зүүн, баруун тийш 10 удаа хийнэ, 3 багц давтана

Үйлдэл 3: Хел тавих дасгалыг тус бүр 10 удаа, 3 багц давтана

Хөдөлгөөн 4: Нэг хөлийн ташааны гүүр зүүн, баруун тийш 10 удаа, 3 багц давтана

Хөдөлгөөн 5: Зүүн ба баруун тийш 10 удаа үсэрч, 3 багц давтана.

Хөдөлгөөн 6: Скват давалгаа 15 удаа, 3 багц давтана

Дасгал 7: Жин даах ташааны гүүрний 15 давталт хийж, 3 багц давтана.