Фитнесс бол нэг төрлийн дасгал төдийгүй амьдралын хандлагын тусгал юм. Фитнесс дасгал нь хөлс шаарддаг бөгөөд биеийн инерцийн эсрэг тэмцэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та фитнессийн баяр баясгаланг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ нь аажмаар амьдралын хэв маяг, донтуулдаг таашаал болж хувирдаг. 

Фитнессийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь бидний биеийг хүчирхэгжүүлж, өвчний халдварыг эсэргүүцэхээс гадна эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, хөгшрөлтийн хурдыг эсэргүүцдэг.

Хамгийн гол нь фитнесс дасгал нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, булчингийн массыг сайжруулж, сайхан галбиртай болоход тусалдаг.

Хэрэв та фитнессээр хичээллэхийг хүсч байгаа ч аль дасгалаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн жингийн бэлтгэлээс эхлэхийг зөвлөж байна, гадуур явах шаардлагагүй, гэртээ тарж цагийг ашигласнаар дасгал хийх боломжтой, хөлрөх, өөх шатаах таашаал, оффисын ажилчид болон оюутнуудад маш тохиромжтой.

Өөх тосыг багасгаж, булчинг нэмэгдүүлэх 7 практик үйлдэл нь биеийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, бодисын солилцооны түвшинг сайжруулснаар туранхайн дараа биеийн шугамыг чангална.

Үйлдэл 1, үсрэх үүр, энэ үйлдэл нь зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлж, биеийн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, биеийг өөх шатаах төлөвт оруулдаг.

Үйлдэл 2, өндөр хөл өргөх, энэ хөдөлгөөн нь доод мөчний булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.

3-р үйлдэл, түлхэлт, энэ үйлдэл нь гар, цээжний булчин, мөрний булчинг дасгалжуулж, дээд мөчний шугамыг сайхан харагдуулна.

Үйлдэл 4, хавтгай үсрэх үүр, энэ үйлдэл нь булчингийн үндсэн бүлгийг дасгалжуулж, нурууны өвдөлтийг сайжруулж, шулуун байрлалыг бий болгодог.

Үйлдэл 5, авирах хандлагатай, энэ үйлдэл нь хэвлийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, хэвлийн шугамыг хэлбэржүүлж болно.

Үйлдэл 6, squat, энэ үйлдэл нь өгзөгний хөлийг дасгалжуулж, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, бариу хөлийг хэлбэржүүлж, өгзөгний хөлний сайхан муруйг бий болгодог.

Үйлдэл 7, lunge squat, энэ үйлдэл нь squat-ийн сайжруулалт боловч тэнцвэрийн чадварыг сайжруулах, доод мөчдийн тогтвортой байдлыг бэхжүүлэх, дасгалын үр нөлөө нь squat-аас илүү сайн байдаг.

Үйлдэл бүрийг 20-30 секундын турш хийж, дараа нь дараагийн үйлдлийн бүлэг 20-30 секунд амарч, бүх үйл ажиллагааны мөчлөг нь 4-5 мөчлөгтэй байна.