Эрүүл мэнддээ анхаардаг өнөөгийн эрин үед жингээ хасах нь олон хүний ​​зорьж буй зорилго болоод байна. Ихэнх хүмүүсийн спортод тохиромжтой жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол гүйлт юм.

Тэгэхээр гүйлт хэрхэн богино хугацаанд жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх вэ? Ингээд та бүхэндээ жингээ хасах 8 долоо хоногийн гүйлтийн хөтөлбөрийг хүргэж байна.

1-2 долоо хоногийн гүйлтийн хөтөлбөр: гүйлттэй хослуулан хурдан алхах

Гүйж эхлэхээсээ өмнө алхах, бие халаах гэх мэт энгийн бэлтгэлийн дасгалуудыг хий. Эхний 1-2 долоо хоногт бид хурдан алхах, гүйлтийг хослуулан дасгалын хүндрэлийг багасгаж, ингэснээр илүү хялбар болно. Үүнийг дагаж, зүрх судасны үйл ажиллагаа, биеийн тамирын чадварыг аажмаар сайжруулах, тухайлбал: 5 минут хурдан алхах, 5 минут гүйх, давтах, тус бүр 50-60 минут барих. цаг.

3-4 долоо хоногийн гүйлтийн төлөвлөгөө: Тогтмол гүйлт рүү шилжих

Гурав дахь долоо хоногоос эхлэн бидний биеийн тамирын чадвар сайжирч, жигд гүйлт, өөрөөр хэлбэл цагт 6-8 километрийн тогтмол хурдтай гүйлтэд шилжих боломжтой болсон.

Гурав дахь долоо хоногт гүйлтийн хугацааг аажмаар 30-40 минут болгож, үлдсэн хэсэг нь долоо хоногт 1-2 өдөр байна. Дөрөв дэх долоо хоногт та гүйлтийн хугацааг 40-50 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

5-6 долоо хоногийн гүйлтийн хөтөлбөр: Гүйлт нь squat-тай хослуулсан

Тав, зургаа дахь долоо хоногт бид гүйлтийн үндсэн дээр squat хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг сайжруулж чадна.

Тодорхой арга бол 10 минутын турш гүйж, дараа нь 20 удаа бөхийлгөж, давтан хийж, 40 минут, доошоо гүйж, нийт 80 орчим хөллөлт хийх явдал юм.

7-8 долоо хоногийн гүйлтийн төлөвлөгөө: гүйлт + хурдан гүйлт

Долоо, найм дахь долоо хоногт бид гүйлт, хурдан гүйлтийн хослолыг ашиглаж болно. Энэ бол зүрхний цохилтыг хурдасгаж, сургалтын дараа бие махбод дахь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, өөх тосыг илүү сайн шатаахын тулд илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болох өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт юм.

Тодорхой арга зам бол 5 минутын турш гүйж, 1 минутын турш хурдан гүйж, давтаж, 4 орчим мөчлөгийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Энэхүү 8 долоо хоногийн турш турах гүйлтийн хөтөлбөрийг шинжлэх ухааны хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэснээр та жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэхээс гадна бие бялдараа сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, туранхай болсны дараа биеийг чангалж чадна.