Ихэнх охид сайхан хонго, дур булаам муруйтай сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг, тийм ээ?

Сайхан биетэй болох орчин үеийн стандарт бол туранхай байхаа больсон, харин туранхай болсныхоо дараа муруй биетэй болох нь ийм биеийг татах болно.

Фитнессийн соёлыг өргөнөөр хөгжүүлснээр олон охид туранхай болохоос гадна биеийн тамирын дасгал сургуулилтад орсон ч сайн муруй хэлбэртэй болно гэж найдаж байна.

Орчин үеийн хүмүүс өдөр бүр удаан суугаад ажиллаж байгаа шалтгаан нь өгзөгний анхны муухай хэлбэрийг улам гажигтай болгож, хавтгай өгзөг буюу “эмээгийн өгзөг” болгож байна.

Ихэнх охид ялангуяа амтат хоол, халуун тогоо болон бусад илчлэг ихтэй хоол идэх дуртай байдаг нь өөх тос, бэлхүүс, хэвлий, өгзөг, хөлний доод хэсэгт өөх тос хуримтлагдаж, улмаар таны биеийг таргалуулж, хавдсан болгодог.

Бариу, үзэсгэлэнтэй биеийн муруй, бүтэн хонготой болохын тулд бид хэд хэдэн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

Эхний тал: өөх тос алдах

Тарган хүмүүсийн хувьд зүгээр л ташаандаа таргалдаггүй, бүх биеийн өөхийг хуримтлуулж, тарган, хавдсан харагдуулдаг. Зөвхөн системчилсэн өөхний алдагдал, илчлэгийн хэрэглээг зохицуулах нь таныг туранхай болгож чадна. Жингээ хасаад ташаандаа ажиллавал тун удахгүй сайхан галбиртай болно.

Өөх тосыг бууруулах ажлыг дараах цэгүүдээс эхлэх хэрэгтэй.

1. Калорийн хэрэглээгээ хянах

Шоколад, бялуу, хөнгөн зууш, сүүтэй цай, халуун тогоо болон бусад идэх дуртай илчлэг ихтэй хоолыг хасснаар та калорийн хэрэглээгээ багасгаж чадна.

Ихэвчлэн хүнсний ногоог илүү их идээрэй, ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг үр дүнтэй дэмжиж, бие махбодын боловсруулалт, шингээлтийг сайжруулж, ингэснээр таны биеийн бодисын солилцоо сайжирна.

2, дасгал өөх бууруулах сойз өөх

Өдөр бүр бид гүйх, усанд сэлэх, авирах, дугуй унах болон бусад үр дүнтэй спортоор хичээллэснээр өөх тосыг шатаах боломжтой. Дасгал бүр 45 минут хүрдэг тул та сойзны өөхний сайн нөлөөг авч чадна.

Та мөн олсоор үсрэх, үсрэх домкрат эсвэл HIIT интервалын сургалт, Табата сургалт гэх мэт өөх тосыг шатаах үр дүнтэй дасгал бөгөөд хурдан жингээ хасах боломжтой.

3. Суух муу зуршлаа хая

Ихэнх тохиолдолд бидний биеийн өөх тос, өдөр тутмын зуршил нь үүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэт удаан суух нь таныг таргалуулаад зогсохгүй таны ташаа хавтгай буюу том өгзөгтэй болгоно.

Хөдөлгөөнгүй зуршлаасаа салах нь хүний ​​инерци нь таныг тав тухтай бүсэд очиж, дасгал хийхээс татгалзахад хүргэдэг тул бид аажмаар засах хэрэгтэй.

Хоёрдахь тал: хонго дасгал хийх

Сайхан өгзөг хэлбэртэй болохыг хүсвэл өгзөгний бэлтгэл маш чухал. Хип дасгалыг ерөнхийдөө хөлний дасгалтай хослуулдаг бөгөөд энэ нь доод мөчний булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, биеийн бодисын солилцоог үр дүнтэй сайжруулж, хэлбэр дүрслэх, өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

Түнхний дасгалын хамгийн чухал хэсэг нь gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus-ийг сургаснаар таны түнхний булчинг бүрэн идэвхжүүлж, булчингийн массыг сайжруулснаар бидний бие галбиртай, сайхан харагдаж байна.

Ташааны дасгалыг дагаж мөрдөх нь бидний ташааны шугамыг үр дүнтэй өсгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр бид хөл нь илүү урт байгааг нүдээр харж, зөв ​​пропорциональ биетэй болохоос гадна сайн өгзөг, урт хөлтэй болно.

Тахиа дасгал хийхийг шаардаж, биеийн доод булчингийн хүчийг нэмэгдүүлснээр таны аарцаг сайжирч, бэхжиж, нурууны өвдөлтийг намдааж, удаан суусны улмаас үүссэн даралтыг тайлж, цусны эргэлтийг хурдасгана.

Илүү сайхан муруйлттай болоход тань туслах гуяны 9 дасгалыг энд оруулав.

1. Нэг хөлтэй өндөр ташааны гүүр

2. Уян зурвасын өргөнтэй Squat

3. Штанганы өгзөгний цохилт

4. Штанганы хонго түлхэлт

5. Биеийн жинг даах уушиг

6. Биеийн жингээр тонгойх

7. Дээшээ бөхийж, эгнээлээрэй

8. Босоо байрлалд уян харимхай хамтлагийн дараа хөлөө өргө

9. Ташаанд олсоор зогсох