Бамбай булчирхай нь хүний ​​​​биеийн хамгийн том дотоод шүүрлийн булчирхай бөгөөд хүний ​​​​биеийн өсөлт хөгжилт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн удаан сууж, оройтож хэвтсэн нь дотоод шүүрлийн эмгэг, бамбай булчирхайн өвчинд хүргэдэг.

Өнөөдөр би та бүхэндээ бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг иогийн дасгалуудыг хуваалцаж, дасгал хийх явцад биеийн хог хаягдлыг гадагшлуулж, дотоод шүүрлийн эрүүл мэндийг дэмжихэд тустай.

 1. Завины төрөл

Өвдөгөө бөхийлгөж, өсгийгөө ташаандаа ойртуулан суугаад зогс

Нурууны сунгалтыг дээшээ амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Доод хөл нь шалан дээр параллель, гар нь таны өмнө шулуун байна

Гуягаа гэдсэндээ ойртуулж, мөрөө доошлуул

5-8 амьсгал бариад сэргээ

 2. Тэмээний хувилбар

Өвдөг дээрээ босоод, өвдгөө ташааны өргөнөөр зайлж, хөлийнхөө оройг шалан дээр тавь.

Гараа ташаанд, тохойн хавчаар, амьсгалах цээж өргөх

Амьсгалаа гаргаж, хойшоо бөхийлгөж, гуяыг чангалж, өргө

Таны хүзүү нурууны сунгалтын шугам дээр байгаа бөгөөд мөр чинь суларч байгааг анзаараарай

Хөлөө буцааж доошлуулан 5-8 амьсгал аваарай

 3. Муур-үхрийн хэв маяг

 Бүх талаараа өвдөг сөгдөн, өвдөгнийхөө өргөнийг хооронд нь холбоно

Гар нь шууд мөрний доор, хөлийн хуруунууд дэгээтэй

Амьсгалах, цээжээ өргөж, сүүлний ясыг дээш нь эргүүл

Амьсгалаа гаргаж, нуруугаа нугалж, аарцагыг доош нь эргүүл

Амьсгалах үед нуруу нь урсдаг

Динамик дасгал 5-8 багц, сэргээх

 4. Кобрагийн байрлал

Ходоод дээрээ хэвтээд гараа цээжнийхээ хоёр талд тавьж, хөлөө шулуун болго

Амьсгалах, цээжээ дээш өргөх, амьсгалах, гараа шалан дээр түлхэх

Цээжээ дээш нь сунгаж, хөлийнхөө араар доош түлхэж, мөрөө суллана

Бүсэлхий нурууны сунгалт. 5-8 амьсгал аваарай. Сэргээх

5. Загасны байрлал

Суугаад зогсоод хөлөө урдуураа чиглүүлж, нуруугаараа хэвт

Гараа тохойн дээрээ тавиад, хурууны үзүүрийг ташаандаа чиглүүл

Амьсгалах, цээжээ өргөж, толгойгоо буцааж

Амьсгалаа гаргаж, мөрөө суллаж, гуягаа доошлуул

5-8 амьсгал бариад сэргээ

6. Дугуйны төрөл

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, өсгийгөө ташаандаа ойртуулна

Гараа толгойдоо ойртуулж, хурууны үзүүрийг мөрөндөө чиглүүл

Нурууны сунгалтаар амьсгалах, гараараа дугуй руу түлхэх

Гар, хөлөө ашигла. Гуягаа дээш өргө

Цээжийг онгойлгож, 5-8 амьсгалыг барь, сэргээ

 7. Нуруун дээрээ хөлөө сунгана

 Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хажуу тийш нь тавь

Хөлөө дээш өргөөд, гуяыг шалан дээр перпендикуляраар өргө

Амьсгалаа гарга, хөлөө дээш, өвдөгөө шулуун түлхэ

Амьсгалаа бага зэрэг өвдгөө нугалж, хөлөө суллана

Амьсгалын тусламжтайгаар 5-8 багц динамик дасгал хий

8. Анжисны төрөл

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш, хөлөө нийлүүлнэ

Амьсгалах ба хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргө

Амьсгалаа гаргаж, хөлөөрөө ташаа дээш, нуруугаа үргэлжлүүлнэ

Их бие нь газарт перпендикуляр, нуруу нь сунасан, сууж буй яс нь дээш өргөгдсөн байдаг.

Хөлөө шулуун, хөлөө чиглүүлж, нуруугаа гараараа дэмж

5-8 амьсгал аваад аажмаар ходоод руугаа буцна

9. Цогцосны байрлал

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ташааны өргөнтэй, урд нь шулуун байлга

Гараа хажуу тийш, алгаа дээш харуулан тавь

Хөлийн хуруу аяндаа гарч, бүх бие суларч байна

Нүдээ аниад 3-5 минутын турш бясалга