Түлхэлт нь бие даасан дасгал хийх дасгал бөгөөд энэ үйлдлийг дутуу үнэлж болохгүй, олон хүн нэг дор 30 стандарт түлхэлтийг дагаж мөрдөж чадахгүй, нарийн зайн түлхэлт, өргөн зайн түлхэлт зэрэг түлхэлттэй дасгалуудыг сайжруулаарай. -Өсөх, доод налуу түлхэлт гэх мэт. Энэ нь илүү хэцүү байдаг.

Хэрэв та ихэвчлэн завгүй, дасгал хийх цаг багатай бол түлхэх дасгалаас эхэлж болно. Өдөр бүр 5-6 бүлгийн түлхэлттэй дасгал хийх, бүлэг тус бүрийн ядрах тоо, удаан хугацаанд тууштай байх нь танд маш их ашиг тусыг олох болно. Шиаобиан нэг удаа түлхэлттэй дасгал сургуулилтад анхлан суралцаж байсан бөгөөд эхлээд зөвхөн өвдөг сөгдөн түлхэлт хийж чаддаг байсан бол хэсэг хугацааны дараа булчингийн хүч аажмаар сайжирч, та ердийн түлхэлттэй дасгал хийж болно. Дараа нь түлхэлттэй дасгалаа ахиулахыг хичээж, тасралтгүй оролдлого, хичээл зүтгэлээр энэ спортын ач тусыг бага багаар мэдэрсэн.

Юуны өмнө, түлхэлт нь бүх биеийн дасгал бөгөөд цээжний булчин, гурвалжин булчин, гарын булчин, гол булчин гэх мэт олон хэсэгт булчинг ажиллуулж, булчин сулрахаас сэргийлж, бие аажмаар чангарах болно. Хоёрдугаарт, түлхэлт нь өөрийн хүч чадлыг сайжруулдаг тул бэлтгэлийн хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлснээр та илүү их булчинг дэмжих хэрэгтэй болохоос гадна биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгал хийх боломжтой болно.

Гуравдугаарт, түлхэлт нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Түлхэх дасгал хийх үед цусны эргэлт хурдасч, зүрх, уушиг нь энэхүү өндөр эрчимтэй дасгалд бага багаар дасан зохицож, улмаар зүрх, уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, гурван том өвчин сайжирч, эрүүл саруул болно. Дөрөвдүгээрт, түлхэлт нь тэсвэр тэвчээр, хувийн сахилга батыг сайжруулдаг. Хэрэв та илүү хэцүү сургалтанд хамрагдаж чадвал энэ нь таны өөрийгөө сахилга баттай байх чадвар нь дундаж хүнээс илүү, илүү тэвчээртэй, ийм хүмүүс бүх талаараа илүү сайн ажиллаж, ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно гэсэн үг юм.

Тавдугаарт, түлхэлт нь жингээ хянахад тусалдаг. Хэдийгээр дасгал нь таныг хурдан турахад хүргэдэггүй ч илүү хүнд хэцүү дасгалуудыг хийх үед таны бие илүү их калори шатаадаг тул бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, жингээ хянахад тусална. Зургаадугаарт, түлхэлт нь стресс, түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хийх үед таны тархи эндорфин, допамин зэрэг химийн бодис ялгаруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зайлуулж, таныг илүү аз жаргалтай, тайвширдаг. Товчхондоо, өдөр бүр дасгал хийх нь танд маш их ашиг тусыг авчрах болно, хэрэв та эхний ээлжинд 10-аас дээш удаа дараалсан түлхэлттэй дасгал хийж чадахгүй бол өвдөг сөгдөн түлхэлт эсвэл дээшээ налуу түлхэлтээс эхэлж, бие бялдраа сайжруулж болно. хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дараа нь сургалтын эрчмийг аажмаар дээшлүүлж, нийт 100 түлхэлт хийх бүртээ 2 сарын турш та өөрийн өөрчлөлтийг мэдрэх болно.