Гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжид тохиромжтой жижиг хэмжээтэй дамббелл нь булчинг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг багасгах зорилгод хүрэхийн тулд бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгал хийхэд тусална. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дамббелл ашиглан жинг эхлүүлээрэй.
Булчин бол биеийн үнэ цэнэтэй эд, гэхдээ бас эрчим хүч зарцуулдаг эд нь биеийн үндсэн бодисын солилцооны үнэ цэнэд нөлөөлдөг. Булчинтай байна гэдэг нь өдөрт илүү их калори шатааж, өөх тос хуримтлуулах магадлал багатай гэсэн үг.

30 наснаас хойш биеийн булчингууд доройтож, алдагдах хандлага ажиглагдаж, бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнэ буурч, биеийн жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Тогтмол хүч чадлын дасгал хийх нь булчингаа алдахаас сэргийлж, бодисын солилцооны баазыг өндөр түвшинд байлгахаас гадна биеийн маш сайн пропорцийг бий болгодог.

Хэрэв та эрэгтэй хүний ​​нэг эвэрт гар, урвуу гурвалжин дүрс, эмэгтэй хүний ​​хонго, хантаазны шугамын дүрсийг хөгжүүлэхийг хүсч байвал эсэргүүцлийн дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай.

Тэгэхээр дамббеллийн сургалтыг шинжлэх ухааны үүднээс хэрхэн нээх вэ? Анхаарах хэдэн зүйл:

1, Дамббелл дасгал хийх үед бид хүнд жингийн бэлтгэл хийхгүй бол та 3-5 кг жинтэй хос дамббелл дасгал хийж, булчингийн хүчийг сайжруулж, дараа нь жингээ сайжруулж болно.

2, фитнессээр хичээллэхдээ бид үйл ажиллагааны яг чиглэлийг мэдэж, зорилтот булчингийн бүлгийн хүчийг сурч, булчингийн ачаалал, биеийн тамирын гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, сайн биеийг илүү үр дүнтэй бүтээх ёстой.

3, булчингийн бэлтгэлийн боломжийн хуваарилалт, зорилтот булчингийн бүлгийн дасгалын булчин нь урагдсан байдалд байх бөгөөд булчинг зассанаас хойш 2-3 хоногийн дараа амрах, дараагийн ээлжийн сургалтыг нээхийн тулд ажлын болон дасгалын хослолыг амрах нь булчингийн хэмжээг сайжруулж чадна.

4, биеийн өөхний хэмжээ хэтэрсэн, тарган хүмүүс, дамббелл сургалтаас гадна, бас аэробик дасгал сойз өөх нэмэх хэрэгтэй, зөвхөн биеийн өөхний хэмжээ буурсан, та булчингийн шугам харуулах зөвшөөрөх боломжтой.

Дараахь нь шинэхэн сургалтанд тохиромжтой дамббеллийн бүлэг бөгөөд бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгал хийхэд тусалж, 2-3 өдөр тутамд нэг удаа дасгал хийдэг.

Үйлдэл 1, дамббелл хүзүүний арын гараа 10-15 удаа нугалж, 3-4 багц давтана

Үйлдэл 2. Зогсож буй дамббеллийн өмнө 10-15 удаа өргөж, 3-4 багц давтана.

Хөдөлгөөн 3. Эгнээ 10-15 удаа хазайж, 3-4 багц давтана

Хөдөлгөөн 4, дамббелл хавтгай вандан сандал дээр 10-15 удаа, 3-4 багц давтана

5 хөдөлж, дамббеллын эгнээ 10-15 удаа бөхийлгөж, 3-4 багц давтана.

6-р хөдөлгөөн: дамббелл сумо 10-15 удаа бөхийж, 3-4 багц давтана.

Хөдөлгөөн 7: Нэг гар дамббелл 10-15 удаа савлаж, 3-4 багц давтана.

Үйлдэл 8: Дамббеллыг 10-15 удаа өргөж, 3-4 багц давтана

Үйлдэл 9: Вандангаас 10-15 удаа бууж, 3-4 багц давтана