Хэрхэн илүү шинжлэх ухаанч, үр дүнтэй дасгал хийж, бэртэх магадлалыг бууруулж, хурдан сайхан биетэй болох вэ?

Шинжлэх ухааны фитнессийн үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө бид фитнессийн зорилго, хувь хүний ​​биеийн байдлыг ойлгох хэрэгтэй. Та өөх тосыг хасаж, булчингаа барихыг хүсч байна уу, эсвэл зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, бие бялдараа хадгалахыг хүсч байна уу? Биеийнхээ нөхцөл байдлыг мэдэх нь таны хувийн хэрэгцээнд илүү тохирсон фитнессийн төлөвлөгөөг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх боломжтой болно.

Юуны өмнө дулаарах нь зайлшгүй чухал хэсэг юм. Тохиромжтой халаалт нь биеийн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хурдан алхах, гүйлт, динамик сунгалт зэрэг энгийн дасгалуудыг хийснээр та 10 минутыг бие халаахад зарцуулж болно.

Дараа нь албан ёсны дасгалын хэсэг ирдэг. Та өөрийн хувийн зорилго, хүсэл сонирхолд тулгуурлан кардио эсвэл хүч чадлын бэлтгэлийг сонгож болно. Аэробик дасгал нь өөх тосыг шатааж, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, гүйлт, бөмбөг тоглох, олсоор үсрэх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг бага эрчимтэй бэлтгэлээс эхлээд эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлж, таргалалтын асуудлыг сайжруулахад тусална.

Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үндсэн хурдыг сайжруулахад тусалдаг, тухайлбал, дамббелл, ганган дасгал, нийлмэл хөдөлгөөн, тухайлбал, түлхэх, хөл тавих зэрэг дасгалууд нь биеийн олон булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, биеийн пропорцийг сайжруулахад тусалдаг.

Албан ёсоор бэлтгэл хийхдээ эхлээд хүч чадлын бэлтгэл хийж, дараа нь аэробикийн дасгал хийж, хөдөлгөөний зөв стандартыг сурахыг зөвлөж байна, энэ нь булчингийн өөхийг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад илүү үр дүнтэй байх болно.

Фитнессээр хичээллэх явцад зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Амьсгалах нь хүчилтөрөгчөөр хангах, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах, дасгал хийх явцад амьсгал боогдох, таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлдэг. Дасгал хийхдээ амьсгалаа гаргаж, тайвширч байхдаа амьсгалахыг зөвлөж байна.

Дасгалын төгсгөлд та тайвшрахын тулд зөв сунгах хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг, булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг, өвдөлт, спортын гэмтэлээс сэргийлдэг. Сунгах үйлдэл нь статик суналт, динамик суналт эсвэл PNF сунгалт байж болно.

Эцэст нь шинжлэх ухааны фитнессийн үйл явцыг боловсруулахдаа амралт, хоолны дэглэмийн зохистой зохицуулалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоол идэх, унтах, дасгал хийх гурван үндсэн элементийн дутагдал, ажил, амралтыг хослуулан, хангалттай амрах нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд зохистой хооллолт нь дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүч, тэжээллэг бодисоор хангадаг.