Дасгал хийхдээ бид хүч чадлын сургалтыг нэмж, биеийн булчингийн бүлэг бүрийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, үнэхээр сайхан дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй.

Сайн дүр төрхийг хүч чадлын дасгалын сийлбэрээс салгаж болохгүй, ялангуяа нурууны булчингууд, цээжний булчингууд, гуя болон бусад гол булчингийн бүлгүүдийг сургах нь маш чухал юм. Том булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх нь жижиг булчингийн бүлгүүдийн хөгжлийг дэмжиж, улмаар булчин барих, хэлбэржүүлэх үр ашгийг дээшлүүлдэг. Энэ нь мөн биеийн үндсэн бодисын солилцооны үнэ цэнийг үр дүнтэй нэмэгдүүлж, ингэснээр та өдөр бүр илүү их калори хэрэглэж, туранхай биеийг бий болгоно.

Олон эрчүүд хүч чадлын бэлтгэлд, ялангуяа цээжний булчинг сургахад анхаарлаа хандуулах болно. Цээжний бүрэн булчингууд нь сайн дүр төрхтэй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай стандарт бөгөөд маш сайн цээжний булчингууд нь булчинлаг хүний ​​нүүр царай юм.

Мөн хөгжсөн цээжний булчингууд нь таталцлын унжилтыг тэсвэрлэх чадвартай тул та илүү муруй харагдах болно, тиймээс охидууд цээжний булчинг сургахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тэгэхээр та цээжний бэлтгэлийг хэрхэн хийдэг вэ? Цээжний булчин нь эдгээр дөрвөн хэсгээс бүрдсэн цээжний дээд булчин, дунд, дээд хэсэг, дунд давхаргаас бүрддэг гэдгийг бид мэдэх ёстой. Бэлтгэл хийхдээ бид цээжний булчинд зориулсан бүх төрлийн дасгалуудыг хийх ёстой бөгөөд ингэснээр цээжний тойргийг хурдан сайжруулж, хөгжсөн цээжний булчинг хөгжүүлэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, сургалтын явцад та нэг талдаа сул байгааг олж мэдэх болно. Энэ үед цээжний булчинг хоёр талын тэнцвэртэй хөгжүүлэхийн тулд сул талуудын бэлтгэлийг бэхжүүлэх шаардлагатай байна.

Үйлдэл 1: Ташуу дамббеллийг ээлжлэн түлхэх

Гээжнийхээ дээд хэсгийг ажиллуул

Үйлдэл 2: Хавтгай дамббелл шувуу

Цээжний булчингийн дунд давхаргыг дасгал хий

Алхам 3: Гүн түлхэлт

Цээжнийхээ дундыг ажиллуул

Хөдөлгөөн 4: Хэвтээ хэвтсэн дамббелл нарийн зайтай вандан сандал + шулуун гараа өргөх

Цээжний булчингийн дунд давхарга ба гадна талын ирмэгийг дасгал хий

5-р алхам: Тэгш бус түлхэлт

Цээжний дээд хэсэгт дасгал хийх

Алхам 6: Гүүрэн вандан шахах

Цээжний булчингийн доод хэсгийг ажиллуул

Дасгал бүрийг 12-15 удаа давтах 3-4 багцыг 3 хоногт нэг удаа хийнэ.

Анхаарна уу: Сургалтын эхэнд бид бага жинтэй дасгал хийж эхэлж, хөдөлгөөний стандарт замыг сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр булчингууд зөв замналын санах ойг бүрдүүлж чадна. Хүч чадлын түвшин сайжирснаар жингийн түвшинг аажмаар сайжруулж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, цээжний хэмжээг маш сайн хөгжүүлнэ.