хип хамтлаг нь хонго болон ташааны булчинг бэхжүүлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг сургалтын хэрэгсэл юм. Дараах нь хип туузны хэрэглээг баталгаажуулсан болно.

Түнхний туузыг зүү: Өвдөгнөөсөө яг дээгүүр тавиад арьсанд наалдсан, сул зайгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Халаалтын дасгал хийх: Түнхний боолттой дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаах дасгалыг зөв хийх нь чухал. Зөөлөн, динамик сунгалт, өшиглөлт эсвэл ташааны эргэлтээр та биеэ бэлдэж болно.

Хөдөлгөөнийг зөв сонгох: хип тууз нь өшиглөх, хөл өргөх, үсрэх, хажуу тийш алхах гэх мэт янз бүрийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой. Өөрийнхөө хэрэгцээ, сургалтын зорилгод нийцүүлэн тохирох хөдөлгөөнийг сонго.

Зөв байрлалыг хангах: Бэлтгэл хийхдээ зөв байрлалаа хадгалах хэрэгтэй. Зогсож, хэвтэж байхдаа тэнцвэрээ барьж, гэдэс дотрыг нь чангалж, урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.

Сургалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй: Эхэндээ та хөнгөн эсэргүүцэлтэй эсвэл илүү хялбар хөдөлгөөнөөр бэлтгэл хийж болно. Дасан зохицож, ахих тусам сургалтын эрч хүч, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлснээр та илүү хүнд ташааны тууз ашиглах эсвэл илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийж болно.

Хөдөлгөөний хурдыг хянах: Хип туузаар дасгал хийх үед хөдөлгөөний хурд чухал байдаг. Хөдөлгөөний удаан хурд, тогтвортой байдлыг хянах замаар булчингийн бүрэн оролцоо, өдөөлтийг хангах.

Сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрд: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тууштай байх нь чухал. Сургалтын боломжийн төлөвлөгөө боловсруулж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийж, сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.

Дүгнэж хэлэхэд, хип туузыг зөв хэрэглэх нь хонго, ташааны булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дээрх зааврыг дагаж, хувийн нөхцөл байдалд тохируулан тохируулснаар та сургалтын сайн үр дүнд хүрэх боломжтой