Фитнессийн хөдөлгөөнд түлхэлт нь маш сайн мэддэг хөдөлгөөн бөгөөд бид сургуулиасаа хойш түлхэлт өгөх биеийн шалгалтыг давах болно, түлхэлт нь дээд биеийн хүчийг уралдуулах хөзрийн хөдөлгөөн юм.

Тэгэхээр түлхэлттэй дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ?

1, түлхэх дасгал нь дээд мөчний булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, хэлбэр дүрсийг бий болгоно.

2, түлхэх дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, хог хаягдлыг хурдасгаж, гурван өндөр өвчнийг сайжруулж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулна.

3, түлхэх дасгал нь бөгтөр нурууны асуудлыг сайжруулж, шулуун байрлалыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний даруу байдал, дүр төрхийг сайжруулдаг.

4, түлхэх дасгал нь допамины шүүрлийг дэмжиж, даралтыг арилгах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хөөж, таныг эерэг, өөдрөг байлгахад тусалдаг.

Өдөрт 100 удаа түлхэх нь цээжний хүчтэй булчинг бий болгож чадах уу?

Юуны өмнө түлхэх дасгал нь цээжний булчинг идэвхжүүлдэг боловч цээжний булчинг өдөөх нь өөр өөр байрлалд өөр өөр байдаг ба стандарт түлхэх хөдөлгөөн нь цээжний булчинг илүү гүн гүнзгий өдөөдөг.

Тэгэхээр, стандарт түлхэлт ямар харагддаг вэ?Гараа мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг зайтай байлгаж, гол булчингаа чангалж, биеээ шулуун байлгаж, дээд гараа бие рүүгээ 45-60 градусын өнцөгт байрлуулж, дараа нь шулуун гарнаасаа тохойгоо аажмаар нугалж, хэрхэн яаж хийхийг хараарай. та барьж чадах олон.

Бэлтгэл сургуулилтыг түлхэх үед нэг бүлэгт 10-20 орчим ядарч сульдаж, нэг удаад олон бүлэг, 100-аас дээш удаа дасгал хийвэл булчинг бэхжүүлэх нөлөө үзүүлж, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Хэрэв та нэг дор 50 түлхэлтийг хялбархан хийж чадвал булчингийн өсөлт гацаанд орсныг илтгэж байгаа бөгөөд энэ удаад та өсгийний хүчийг нэмэгдүүлэх юм уу жингийн дасгал хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингууд ургаж, хүчтэй болж чадахгүй. .

Стандарт 5 түлхэлтийг нэг дор хийж чадахгүй байгаа хүмүүст бэлтгэлийн хүндрэлийг багасгаж, дээд ташуу түлхэлтээс бэлтгэл хийж, дээд биеийн хүчийг аажмаар сайжруулж, дараа нь стандарт түлхэлттэй дасгалуудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчинг бэхжүүлэх сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хоёрдугаарт, хангалттай амрах нь маш чухал, түлхэх дасгал нь өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, цээжний булчинг бүрэн хөдөлгөхөд булчин нь урагдсан байдалд ордог, ерөнхийдөө 3 хоног нөхөн сэргээхэд 2 удаа дасгал хийж болно. 3 хоног, ингэснээр булчин хүчтэй, бүрэн дүүрэн ургах болно.

Гуравдугаарт, хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, булчингийн өсөлт нь уургийн нэмэлт тэжээлээс салшгүй, өөх тос багатай уураг ихтэй хоол хүнс, тухайлбал тахианы хөх, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, сам хорхой болон бусад хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй. биеийг сэргээхэд туслахын тулд эслэг ихтэй хүнсний ногоотой хамт.