Ер нь фитнесс бол бүх насны хүмүүс, хэрэв та эхлэхийг хүсч байвал хүссэн үедээ хийж болно. Мөн фитнесс дасгалууд нь бидний биеийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, хөгшрөлтийн дайралтыг удаашруулдаг. Фитнессийн бэлтгэлийн тухайд бид зөвхөн сайн зэрэг эзэмшиж, шинжлэх ухааны фитнессээр хичээллэх хэрэгтэй бөгөөд бид цаг хугацааны үр шимийг хүртэх боломжтой.

Та 40, 50, 60 настай байсан ч бие бялдаржуулж чадна. Фитнессийн тухайд та өөртөө тохирсон хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг сонгоод хангалттай хугацаанд дагаж мөрдвөл та булчингийн шугамыг бий болгож чадна.
Тэгэхээр 50 настай эрэгтэй булчингаа барихын тулд фитнессийн хөтөлбөрийг хэрхэн зохион байгуулах ёстой вэ?

Эхлээд өөх тосоо хасаад дараа нь булчингаа нэмэгдүүлээрэй, 50-аас дээш насны эрчүүдэд илүү тохиромжтой. Хэрэв таны биеийн өөхний хувь хэтэрсэн бол тарган хүмүүс, калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их аэробик дасгал хийх, биеийн өөхний хувийг бууруулах, аажмаар турах.
Фитнессийн суурьгүй хүмүүс явган аялал, гүйлт, аэробик, дөрвөлжин бүжиг, тайчи зэрэг бага эрчимтэй дасгалаас эхэлж болно, фитнессийн сайн төсөл, долоо хоногт 4-өөс дээш удаа дасгалын давтамжийг барьснаар та зүрхийг аажмаар бэхжүүлж чадна. уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн тамирын чадвар аажмаар бэхжих болно.

3 сараас дээш хугацаанд фитнессээр хичээллэвэл таны бие мэдэгдэхүйц нарийсаж, бүсэлхийн тойрог мэдэгдэхүйц нимгэн болно. Энэ үед та өөрийн төлөв байдалд тохируулан дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах өндөр үр дүнтэй хөдөлгөөнийг сонгох эсвэл өөх шатаах, хэлбэржүүлэх үр ашгийг сайжруулахын тулд хүч чадлын сургалтыг нэмж, илүү сайхан муруйг сийлж болно.
Хүч чадлын сургалтыг үнэгүй тоног төхөөрөмжөөр эхлүүлж, биеийн тамирын дасгал хийх нийлмэл дасгалуудыг сонгож, голчлон биеийн том булчингийн бүлгийн бэлтгэлд зориулж, том булчингийн бүлэг нь жижиг булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх, булчин барих үр ашгийг дээшлүүлэх, ингэснээр та хүчтэй булчинг бий болгох боломжтой. зураг.

Өргөн мөртэй, сайхан харагдах урвуу гурвалжин хэлбэртэй болмоор байвал таталт, штанг дарах, дамббелл сэлүүрт, хатуу таталт, хажуугийн өргөлт болон бусад дасгалуудад хамрагдах хэрэгтэй. , та илүү squat хийх, хөлийг хуваах, ямаа өргөх, хөлний хавчаар болон бусад дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Бэлтгэл хийх болгондоо бүх биеийн булчингийн бүлгийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй, 2-3 булчингийн бүлгийн бэлтгэлийг зохион байгуулж, дараагийн өдөр нь бусад булчингийн бүлгүүдийг бэлтгэлд хамруулж, зорилтот бүлгийн булчингууд ээлжлэн амрах боломжтой. булчингууд хурдацтай өсч, булчин барих үр ашиг сайжирна.

Хүчний бэлтгэлийн эхэнд бид нүцгэн гараас эсвэл хамгийн хөнгөн жинтэй, үндсэн идэвхтэй хөдөлгөөний стандарт замаас эхэлж булчингууд хэвийн байрлал санах ойтой болж, дараа нь энэ үед хүнд жингийн дасгал хийж өдөөж болно. булчингийн ачааллаас зайлсхийхийн тулд булчингийн өсөлт.
Фитнесс сургалтыг аажмаар хийх хэрэгтэй, ялангуяа жингийн дасгал хийхдээ бид хөдөлгөөн бүрээр жингээ шалгаж, хүнд жингийн дасгал хийхээс илүүтэйгээр өөрт тохирсон жинг сонгох ёстой бөгөөд эцэст нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.