Фитнессээр хичээллэх олон сонголт байдаг тул дасгал хийхдээ хамгийн их хийдэг дасгал юу вэ?

Олон хүмүүс гүйх сонголт хийх болно, хөл нь гүйх боломжтой бол гүйлтийн босго харьцангуй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйх нь тийм ч хялбар биш юм.

Өнөөдөр Шиаобины санал болгохыг хүсч буй фитнессийн спорт бол алгасах спорт бөгөөд энэ нь дан, давхар, олон хүн тоглох боломжтой спорт юм.

Олсоор харайх нь маш сонирхолтой спорт, тоглох олон арга байдаг, наалдахад хялбар байдаг. Олсоор харайх нь гүйхээс хоёр дахин их өөх шатаах чадвартай бөгөөд та тоглож байхдаа дасгал хийж, биеийн өөхийг арилгаж, сайхан галбиртай байлгах боломжтой.

Олс алгасах нь тархийг дасгалжуулж, гар, хөлийн зохицуулалт, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, таны биеийг залуу төлөвт байлгаж, биеийн хөгшрөлтийн хурдыг удаашруулдаг.

Олсоор харайх нь биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл бөгөөд хөдөлгөөн нь таны биеэс дофамин ялгаруулж, сэтгэлийн хямрал, тэвчээргүй байдлаас ангижрах, өөдрөг хандлагыг хадгалах, стрессийн эсэргүүцэл сайжирч, амьдралын дарамтыг тэсвэрлэх чадвартай болно.

Олсоор үсрэх нь дуусгахын тулд зөвхөн бага зай хэрэгтэй, цаг агаарын нөлөөнд автахгүй, гэртээ дасгал хийх боломжтой, хэрэв та үүнийг барьж чадвал илүү сайн өөрийгөө олж чадна.

Гэсэн хэдий ч олсоор үсрэх үед та бас зөв аргыг эзэмших хэрэгтэй, сохроор дадлага хийж чадахгүй.

Олон хүмүүс олсоор үсрэх нь үе мөчийг гэмтээдэг, хэт өндөр үсрэх, жин нь хэтэрхий хүнд, үе мөчний хүндийн хүчийг хэт их даах гэх мэт таны үсрэх арга буруу байж магадгүй гэж хэлдэг.

Биеийн өөхний хэмжээ 30%-иас дээш байгаа хүмүүст эхлээд олс алгасах талаар бодохгүй байх, дугуй унах, усанд сэлэх, алхах болон бусад үе мөчний шахалтын хүчээр дасгал хийхээс эхлээд биеийн өөхний хэмжээ 30% -иас доош унах үед олсоор хичээллэхгүй байхыг зөвлөж байна. .

Олсоор үсрэх зөв аргыг баримталж, өвдөгний үеийг гэмтээхгүй. Олсоор харайх үед өвдөгний үе гэмтэх боловч энэ гэмтэл нь хоргүй гэмтэл бөгөөд бие хангалттай амарснаар үе мөчний зөөлөн эдийн бат бөх чанар сайжирна.

Үнэн хэрэгтээ удаан суух нь эрүүл мэндийн томоохон алуурчин бөгөөд үе мөчний хатууралыг түргэсгэх, үе мөчний янз бүрийн өвчин үүсгэх болно. Зөвхөн дээшээ хөдөлж, биеийн тамирын зөв дасгалууд нь биеийг бэхжүүлж, амьдралыг уртасгаж, өвчний илрэлийг багасгахад тусалдаг.

Тэгэхээр олсоор үсрэх зөв арга юу вэ? Сурах хэд хэдэн олсоор үсрэх оноо:

1, урт биш богино харайлтын олс сонго, зүгээр л хөлийн улаар дамжих боломжтой.

2, тохь тухтай спортын гутал сонгох эсвэл зүлгэн дээр олсоор үсрэх, та үе мөчний даралтыг бууруулж чадна.

3, олсоор үсрэхдээ хэт өндөр харайж болохгүй, хөлийн хуруугаа газарт нааж, үе мөчний хэт их дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй.

4, үсрэх олсыг барихдаа том гар, тохойг биедээ ойртуулж, бугуйн олсыг эргүүлнэ.

5, алгасах эхэнд ядарсан үедээ (1 минутаас багагүй) 2-3 минутын турш зогсоод амарч, дараа нь шинэ олс нээнэ. Тэр болгонд 10 минутаас дээш хугацаанд олс алгасах нь дээр.

6, олсоор үсэрч дараа нь хөлний булчингийн бүлгийг тайвшруулж, булчингийн түгжрэлийн нөхцөл байдлыг удаашруулж, жижиг зузаан хөл харагдахаас зайлсхийх, булчинг сэргээхэд тусалдаг.