Татах нь дээд биеийн хүчний дасгалын үндсэн хэлбэр бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэй хөгжүүлж, булчингийн чанга шугамыг бий болгодог.

Энэ нүүдэлд та хөндлөн гулдмай бэлдэж, өндөр тавцан дээр зогсож, дараа нь эрүүгээ тавцангийн өндрөөс хэтэртэл гар, нурууны хүчийг ашиглан биеэ дээш татах хэрэгтэй.

Яагаад таталт хийдэг вэ? Танд ирэх 5 ашиг тус:

1. Дээд талын биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх: Татах дасгал нь мөр, нуруу, гарны хүчийг сайжруулж, урвуу гурвалжин хэлбэртэй сайхан дүрсийг бий болгодог дээд биеийн хүчний дасгалын маш үр дүнтэй арга юм.

2. Биеийнхээ тэсвэр хатуужлыг сайжруул: Татах дасгал нь байнгын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг, удаан хугацаанд тэсвэрлэх нь таны биеийн тэсвэр тэвчээр, булчингийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, таныг илүү хүчирхэг болгоно.

3. Үндсэн булчинг дасгал хийх: Татах дасгалууд нь бүх биеийн зохицуулалтыг шаарддаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингийн тогтвортой байдал, хүчийг дасгалжуулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

4. Зүрхний амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулах: Татах нь их хэмжээний хүчилтөрөгчийн хангамж шаарддаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг үр дүнтэй сайжруулдаг.

5. Бодисын үндсэн солилцоог сайжруул: Татах дасгал нь таны биеийн булчингийн массыг бэхжүүлж, үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааж, өөхлөх магадлалыг бууруулж, илүү сайн галбиртай болоход тусалдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм.

Татах дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?

1. Зөв платформыг олох: Эрүүгээ тавцангийн өндрөөс дээш өргөх боломжтой зөв өндөртэй тавцан ол.

2. Тавцангийн ирмэгийг барина: Тавцангийн ирмэгийг өргөн эсвэл нарийн атгаж, гараа шулуун барина.

3. Удаан буух: Гараа шулуун болтол аажуухан доошлуулсны дараа дээш татаад давтана.

Дүгнэлт: Татах дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн үндсэн тогтворжилт, зүрх амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг маш үр дүнтэй дасгал юм. Хэрэв та илүү хүчтэй болохыг хүсч байвал таталт хийж үзээрэй.