Үндэсний чийрэгжүүлэлтийн эрин үед дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих ёстой. Дасгал хийх дадал зуршлыг хадгалах нь бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, амьдралыг уртасгаж, таргалалтыг сайжруулж, биеийн маш сайн шугамыг бий болгодог.

Жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс гүйлт, хурдан алхах, аэробик болон бусад спортоор хичээллэж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс: дасгал хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд дагаж мөрддөг, гэхдээ жин хасах нөлөө нь тодорхойгүй, тэр ч байтугай жин нэмэгдэх нь яагаад ийм байна вэ? Дасгал нь биеийн өөх тосыг хэр удаан хэрэглэж болох вэ, хагас цагаас илүү хугацаагаар шаардах шаардлагатай юу?

Нэг судалгаагаар аэробикийн дасгалын эхэн үед бие нь булчинд гликогенийн хэрэглээнд голчлон оролцдог бөгөөд өөхний хэмжээ маш бага байдаг.

30 минутаас дээш хугацаагаар дасгал хийснээр гликогенийн хэрэглээ буурч, өөх тосны оролцоо нэмэгдэж, хоёулаа 50% -ийг эзэлж байна. Өөрөөр хэлбэл, 30 минутаас бага хугацаанд дасгал хийснээр өөх тосыг шатаах үр ашиг нь тодорхойгүй байна. Хэрэв та өөх тосыг шатаах тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас илүү байх болно.

Өөх тосыг хэрэглэхэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл нь бүр ч бага, squat, pull-up, andch press, hard pull болон бусад хүч чадлын дасгалууд нь голчлон булчингийн дасгал (гликогенийн хэрэглээ) агааргүй дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд булчингийн массыг сайжруулж, ингэснээр бие нь хэвийн хэмжээнд байлгах болно. хүчтэй бодисын солилцооны үнэ цэнэ, улмаар илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Фитнессийн үед зөвхөн хүч чадлын дасгал хийдэг, аэробик дасгал хийдэггүй хүмүүс богино хугацаанд жин нэмэгдэх нь булчингийн масс нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Хүчний дасгалыг удаан хугацаанд дагадаг хүмүүс үндсэн бодисын солилцоо сайжирснаар өөх тос идэж, булчин барих, өөх тосыг багасгах явц аажмаар сайжирна.

 Гэсэн хэдий ч хагас цагаас илүү хугацаанд дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах үр дүнтэй байдаг гэж ярьдаг ч 30 минутаас бага хугацаанд дасгал хийвэл жин хасах ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үг биш юм.

Учир нь хөдөлгөөн багатай хүмүүстэй харьцуулахад 10 минут дасгал хийсэн ч 20 минутын дулаан зарцуулалт нь суурин хүмүүсээс илүү байх болно, гэхдээ дасгал хийх хугацаа богино ч өөх шатаах үр дүн нь тодорхой биш боловч урт хугацаанд хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. , бие нь аажмаар туранхай болно.

Хэрэв та дасгал хийснээр өөх тосыг шатаах үр ашгийг дээшлүүлж, туранхай биетэй болохыг хүсч байвал дасгалын үргэлжлэх хугацааг баталгаажуулахаас гадна хүч чадлын дасгал хийж болно. Хүч чадлын сургалт нь булчинг барьж, бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг сайжруулж, хэт их аэробик дасгал хийхээс зайлсхийх, булчингаа алдахаас сэргийлдэг.

Фитнессийн тухайд гэвэл эхлээд 30 минут хүч чадлын дасгал хийж гликоген хэрэглэх, дараа нь энэ үед аэробик дасгал (30-40 минут) зохион байгуулснаар бие өөхийг хурдан шатаах төлөвт орж, бие нь сургалтын дараа эрчимтэй бодисын солилцоог хадгалах, илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, жингээ хасах.