Зургаан багцыг хэрхэн сийлбэрлэх вэ? Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн булчин бол таны хийхийг хүсдэг зүйл биш юм. Хэвлийн дасгал хийж үзсэн олон хүмүүс өдөрт хэчнээн удаа гэдэс эргэлдэж байсан ч хэвлийн шугам үүсэж чадахгүй байгааг олж мэдэх болно.

Зургаан багц хэвлийн булчинтай хүмүүсийн биеийн өөхний хувь маш бага байх ёстой, учир нь илүүдэл өөх нь булчинг бүрхэх бөгөөд та хэвлийн булчингийн дасгал дээр хичнээн шаргуу ажилласан ч хэвлийн булчингийн шугамыг онцгой болгож чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийг хүсч байгаа бол биеийн өөхний хэмжээг 18% -иас доош хянах ёстой бөгөөд дараа нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд шинжлэх ухааны хэвлийн сургалт илүү хурдан байх болно.

Хэрэв таны биеийн өөхний хувь өндөр, эсвэл бэлхүүс орчимд өөх тос байгаа бол эхлээд өөх тосыг багасгах хэрэгтэй. Өөх тосыг багасгах нь хоёр талаас эхлэх ёстой: Нэгдүгээрт, жин нэмэхэд хялбар олон төрлийн хоол хүнс, ялангуяа бүх төрлийн хөнгөн зууш, ундаанаас хол байх хоолны дэглэм. Калорийн хэрэглээгээ хянаж, өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд бид өөрсдөө хоол хийж, эслэг ихтэй хүнсний ногоо идэж, өөх тос багатай идэж, гурван удаа хөнгөн хоолны дэглэм барьж сурах хэрэгтэй. Хоёр дахь нь аэробикийн дасгалыг бэхжүүлэх, гүйлт, тоглох, аэробик, бүжиглэх болон бусад аргуудыг дагаж мөрдөх, өдөр бүр 1 цаг дасгал хийх, бодисын солилцоог сайжруулах, биеийн өөхний хэмжээг бууруулах, хэвлийн хөндийг багасгах үр дүнтэй арга юм. тарган. Хэрэв та өөх тосыг нэгэн зэрэг арилгахыг хүсвэл хэвлийн булчингийн шугам аажмаар тодрох болно, дараа нь та өдөр бүр хэвлийн булчинг хүчирхийлэх бүлэг дасгал хийж болно, ингэснээр биеийн өөхний хэмжээ 18% -иас доош унах үед хэвлийн булчингууд шугам аажмаар гарч ирнэ.

Эцэст нь, хэвлийн хөндийн хүчирхийллийн дасгал хийхдээ зөвхөн хэвлийн өнхрөх дасгал хийж болохгүй, учир нь хэвлийн булчингийн бүлэг нь хэд хэдэн жижиг булчингийн бүлгүүдээс бүрддэг тул бид дангаар нь дасгал хийх боломжгүй, харин бүх төрлийн, олон янзын дасгалуудыг сонгох боломжтой. хэвлийн булчингийн шугамыг илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй сургах үүднээс өнцгийн сийлбэр. Хэвлийн булчинг сургах нь өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, өдөр бүр нэг удаа дасгал хийж, ажил, амралтыг хослуулан, хэвлийн булчинд хангалттай амрах цагийг өгч, булчингууд илүү үр дүнтэй ургадаг.

Дараах нь хэвлийн хөндийн хүчирхийллийн сургалт, сургалтын үйл ажиллагааны стандарт зам, 4 бүлэгт зориулсан үйлдэл бүрийг 10-15 удаа, 2 сараас дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх, хэвлийн булчингийн шугамууд удахгүй гарч ирэх болно. Үйлдэл 1. Нуруун дээрээ хэвтээд гэдсээ эргүүл
3 багцын хувьд 15 давталт хий

Хөдлөх 2. Өвдөгөө хоёр үзүүрээр нь нугална

3 багцын хувьд 10 давталт хий

Үйлдэл 3, өвдөгний хажуугийн хөл,

Үйлдэл 4. Таны нуруун дээр хайч хөл

30 секундын турш бариад 3 багц давтана

Move 5. Russian Twist

30 секундын турш бариад 3 багц давтана

Төгсгөлийн сануулга: Хэвлийн хэлбэрийг бий болгосноос хойш хэвлийн булчингуудыг доройтуулах, өөх тосоор бүрхэхээс зайлсхийхийн тулд жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт 1-2 удаа хэвлийн булчинг сулруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Өөрийнхөө сахилга батыг хангалттай хадгалж, хэвлийн булчингаа чанга барьж байж л хэвлийн булчингаа сайн хадгалж чадна.

Үйлдэл 3, өвдөгний хажуугийн хөл,