1, фитнесс халаахгүй

 Дасгал хийхээсээ өмнө хангалттай халсан уу? Дулаарах нь биеийн бүх хэсэгт "хөдлөхөд бэлэн" гэсэн дохио өгч, булчин, үе мөч, зүрх, уушигны системийг аажмаар төлөв байдалд оруулахтай адил юм.

 Холбогдох судалгаанаас харахад халаалтгүйгээр шууд өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь гэмтэл бэртэх эрсдэлийг 30% -иар нэмэгдүүлж, ачаалал, өвдөлтийг үүсгэдэг.

 2, фитнесс ямар ч төлөвлөгөөгүй, сохор дасгал

 Тодорхой зорилго, оновчтой төлөвлөлтгүй бол энэ хэрэгслийг хэсэг хугацаанд дасгалжуулж, өөр спортоор хичээллэх гэж хэсэг хугацаанд гүйх нь хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрч чадахгүй төдийгүй тэнцвэргүй бэлтгэлээс болж биеийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. 

Мэргэжилтнүүд бие бялдрын нөхцөл, зорилго, цаг хугацааны зохицуулалт, зорилтот сургалт, фитнессийн үр нөлөөг харгалзан бие даасан фитнессийн төлөвлөгөө боловсруулах нь хагас хүчин чармайлтаар хоёр дахин үр дүнд хүрэх боломжтой гэж мэргэжилтнүүд санал болгож байна.

  3, биеийн тамирын цаг хэтэрхий урт, хэт их ачаалалтай байдаг 

Та өдрийн ихэнх цагийг дасгал хөдөлгөөнд зарцуулж, удаан байх тусмаа сайн гэж боддог уу? Үнэн хэрэгтээ фитнесс нь зөв хэмжээг шаарддаг, хэт их ачаалал нь биеийг ядрах, булчингийн ядаргаа, бүрэн сэргээж, нөхөн сэргээх боломжгүй ангал руу оруулах болно. 

Долоо хоногт 15-аас дээш цаг эрчимтэй бэлтгэл хийвэл хэт бэлтгэлийн урхинд орох магадлалтай гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Удаан хугацаагаар хэтрүүлэн дасгал хийсэн хүмүүсийн дархлаа суларч, өвдөхөд амархан, булчингийн эдгэрэлтийн хурд удааширч, бүр булчингийн хатингаршил үүсч болно.

4, хоолны дэглэм барихад анхаарах хэрэггүй 

Фитнесс бол зөвхөн биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсгах биш, хоолны дэглэм бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гурван оноо гэж нэрлэгддэг дасгалын долоон оноог идээрэй, хэрэв та зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, хоолны дэглэмийг үл тоомсорловол үр дүн нь хангалтгүй байх болно. 

Өөх тос ихтэй, сахар ихтэй, хэт боловсруулсан хэрэггүй хоолноос хол байж, эрүүл хооллож сур. Өөх тосыг голчлон бууруулдаг хүмүүс калорийн хэрэглээгээ зөв хянаж байх ёстой, гэхдээ тэд хэт их хоолны дэглэм барьж болохгүй, өдөр бүр хангалттай хэмжээний бодисын солилцооны үнэ цэнийг идэж, өөх тос, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Булчинг голчлон хөгжүүлдэг хүмүүс булчингаа хөгжүүлэхийн тулд калорийн хэрэглээгээ зохих ёсоор нэмэгдүүлж, өөх тос багатай уураг ихтэй хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

  5, үйл ажиллагааны стандартыг үл тоомсорлож, том жинг сохроор дагаж мөрдөөрэй 

Хөдөлгөөний зөв стандарт нь фитнессийн үр дүнг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх түлхүүр юм. Зөвхөн том жинг хөөцөлдөж, хөдөлгөөнийг хэвийн болгохыг үл тоомсорлож байвал зорилтот булчинг үр дүнтэй дасгалжуулж чадахгүй төдийгүй булчингийн ачаалал, үе мөчний гэмтэл болон бусад асуудал үүсгэж болно.

Жишээлбэл, вандан хэвлэлийн үед байрлал зөв биш бол мөр, бугуйнд маш их ачаалал өгөхөд хялбар байдаг. Хел тавих үед өвдөг нь дотор нь бөхийдөг тул үе мөчний гэмтэл болон бусад асуудалд амархан өртдөг. 

6. Дасгал хийсний дараа архи, тамхи татах 

Согтууруулах ундаа нь дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлт, өсөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд тамхи татах нь цусны судсыг агшааж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг бууруулдаг. Дасгал хийсний дараа архи, тамхи татах нь фитнессийн үр нөлөөг ихээхэн бууруулж, өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 

Ийм муу зуршлыг удаан хугацаагаар хадгалсан хүмүүс тамхи татдаггүй, архи хэрэглэдэггүй хүмүүсээс дор хаяж 30% -иар бие бялдараа сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.