Фитнесс зөвхөн хүч чадлын дасгал хийдэг, аэробикийн дасгал хийхгүй байна уу?

Хариулт нь тийм, гэхдээ зөвхөн аэробик дасгалгүйгээр хүч чадлын дасгал хийх нь жингээ хасахад удаан байх болно гэдгийг тодорхой хэлэх хэрэгтэй.

Учир нь хүч чадлын сургалт нь өөх тосыг шууд шатаахаас илүүтэйгээр булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг. Хэдийгээр булчингууд дасгал хийх явцад тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг ч энэ зардал нь аэробикийн дасгалаас хамаагүй бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч тууштай хүч чадлын бэлтгэл нь туранхай болгоход онцгой хувь нэмэр оруулдаг.

Юуны өмнө булчингууд нь биеийн энерги зарцуулдаг эд бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь биеийн үндсэн бодисын солилцооны хурдыг зохих хэмжээгээр нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү их калори шатаана гэсэн үг юм.

Хоёрдугаарт, булчингууд амарч байхдаа ч эрчим хүчээ зарцуулсаар байдаг бөгөөд үүнийг "амрах булчингийн зарцуулалт" гэж нэрлэдэг бөгөөд хүн бүрийн атаархдаг туранхай биеийг бий болгоход тусалдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, хүч чадлын дасгалууд нь биеийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дарь эхийн өгзөг, хантаазны шугам, хөвгүүдийн урвуу гурвалжин, нэг эвэрт гар, хэвлийн булчинг сийлбэрлэх зэрэг биеийн шугамыг илүү чанга, үзэсгэлэнтэй болгодог.

Үүнээс гадна, хэрэв та илүү сайн турахыг хүсч байвал аэробик дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулан хэрэглэж болно.

Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгалууд нь өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Дамббелл, штанга зэрэг хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, үндсэн бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие нь амарч байхдаа илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, энэ хоёрыг хослуулан хагас хүчин чармайлтаар хоёр дахин үр дүнд хүрэх боломжтой.

Товчхондоо, аэробик дасгалгүйгээр зөвхөн хүч чадлын бэлтгэл хийх нь үнэхээр турах болно, гэхдээ илүү удаан хурдтай. Хэрэв та жингээ хасах зорилгодоо илүү хурдан хүрэхийг хүсч байвал аэробик дасгалыг бүрэн хэмжээний сургалттай хослуулахыг зөвлөж байна.

Үүний зэрэгцээ, зохистой хооллолт нь маш чухал бөгөөд бид калорийн хэрэглээ нь биеийн нийт бодисын солилцооны үнэ цэнээс доогуур байх ёстой, илчлэг ихтэй олон төрлийн хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр сольж, дулааны зөрүүг бий болгох ёстой. хамгийн сайн турах үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн хувьд.