Өнөө үед улам олон хүмүүс фитнессээр хичээллэх болж, зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас айхаа больж, фитнесс гэдэг ойлголт улам бүр гүнзгийрч байна гэсэн энгийн аэробик дасгал гэхээсээ илүүтэйгээр биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээр фитнессээр хичээллэх болсон. Булчинг бэхжүүлэх эсвэл фитнесс гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь биднийг илүү сайн галбиртай болоход тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч, үүнтэй зэрэгцэн олон хүмүүс фитнесийн талаар үл ойлголцолд амархан ордог, фитнессийн мэдлэгийг ойлгох шинжлэх ухааны систем байхгүй, гэхдээ сохроор бэлтгэл хийдэг, ийм зан авир нь фитнессийг бие махбодид хор хөнөөл учруулахад хялбар байдаг. Тиймээс дасгал хийхээсээ өмнө зарим ашигтай фитнесс техникийг сурах нь чухал юм.

Таныг илүү шинжлэх ухаанч фитнесс болгож, уурхайн талбайгаас зайлсхийж, фитнессийн үр нөлөөг сайжруулах зорилгоор фитнессийн ахмад дайчдын хэдэн фитнессийн туршлагыг энд оруулав!

1. Чийрэгжүүлэх зорилгоо тодорхойл
Зарим хүмүүс фитнесс нь булчин барих, зарим нь фитнесс нь өөх тосыг багасгахад чиглэгддэг бол өөх тос ихтэй хүмүүст өөх тосыг багасгах нь хамгийн түрүүнд хийх зүйл, харин өөхний хэмжээ багатай хүмүүст булчинг бэхжүүлэх гол чиглэл юм. таны биеийн тамир.
Булчин барих, өөх тос алдах сургалтын аргуудын хооронд зарим ялгаа байдаг бөгөөд биеийн өөхний хэмжээг бууруулах нь ихэвчлэн аэробикийн дасгал, хүч чадлын дасгалууд дээр тулгуурладаг бөгөөд булчинг бэхжүүлэх нь ихэвчлэн хүч чадал, аэробикийн дасгалууд дээр тулгуурладаг.

Хүчний дасгал гэдэг нь голчлон агааргүй амьсгал дээр суурилсан дасгал, тухайлбал штанг, дамббелл, суурин тоног төхөөрөмжийн сургалт, спринт болон бусад тэсрэх хөдөлгөөнийг хэлдэг бөгөөд эдгээр хөдөлгөөнүүд нь булчинг дасгалжуулах, булчингийн массын бэлтгэлийг сайжруулах, удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй байдаг. .
Аэробик дасгал нь гол төлөв аэробикийн хангамжийн дасгал бөгөөд гүйлт, усанд сэлэх, тоглох, аэробик болон бусад дасгал хийх гэх мэт өөх тосыг шатаах бэлтгэлийг үргэлжлүүлж, биеийн янз бүрийн нөхцөл байдлаас хамааран 10 минутаас 1 цаг хүртэл шаардах боломжтой. .

2. Шинжлэх ухааны фитнессийн төлөвлөгөөг өөрчил
Таны фитнессийн зорилго тодорхой болсны дараа та шинжлэх ухааны үндэслэлтэй фитнессийн сургалтыг тохируулах хэрэгтэй, сохор дасгал нь фитнессийн нөлөөнд нөлөөлөх боловч бууж өгөхөд хялбар байдаг.
Шинжлэх ухааны фитнессийн төлөвлөгөөг 1.5 цагийн дотор хянах боломжтой, тийм ч удаан биш. Чийрэгжүүлэх алхмууд: Халалт - хүч чадлын дасгал - кардио - сунгалт, амралт.

Биднийг анх дасгал хийж эхлэхэд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайн мэддэг бол жингээ хөөцөлдөхөөс илүү стандарт маягаар хичээллэх ёстой, дараа нь жингээ сургаж эхэлдэг, булчин хөгжүүлдэг хүмүүс 8-12RM жин, өөх тос хасдаг хүмүүс 10-15RM жинг сонгодог. байх.
Аэробик дасгал нь бага эрчимтэй хөтөлбөрөөс өндөр эрчимтэй хөтөлбөр рүү аажмаар шилжих ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн эвдрэлийг багасгадаг. Өөх тосоо хассан хүмүүсийн хувьд аэробик дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-60 минут, булчин чангардаг хүмүүсийн хувьд аэробик дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30 минут байдаг.

3, фитнесс нь мөн ажил амралтаа хослуулж, биеийг долоо хоногт 1-2 өдөр амраах хэрэгтэй
Ажил, амралт хосолсон нь илүү сайн алхаж, биеийн өөрчлөлтийг сайжруулдаг. Зорилтот булчингийн бүлэг нь бэлтгэл хийсний дараа 2-3 хоногийн турш амрах шаардлагатай байдаг тул хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр 2-3 булчингийн бүлгийн бэлтгэлийг зохион байгуулснаар булчингийн бүлэг ээлжлэн бэлтгэл, амралтаа зохион байгуулдаг бөгөөд үүнээс гадна та 1-ийг зохион байгуулж болно. Долоо хоног бүр биедээ 2 өдөр амрах хугацаа, ингэснээр бие амарч, хоёр дахь долоо хоногт дахин бэлтгэл хийж эхлэх сэдэл нэмэгдэнэ.

4. Сургалтын төлөвлөгөөг тогтмол тохируулах

Фитнессээр хичээллэх явцад бид нэг удаа, бүрмөсөн байж болох сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахын оронд үргэлжлүүлэн суралцаж, нэгтгэн дүгнэх ёстой.Фитнессийн хөтөлбөр нь хөдөлгөөнгүй биш, биеийн тамирын дасгалын явцад биеийн чанар, булчингийн тэсвэр тэвчээр сайжирч, хүчирхэгжиж, бэлтгэлийн төлөвлөгөөг үргэлжлүүлэн оновчтой болгох хэрэгтэй, бие нь ахиц дэвшил гаргаж, илүү тохиромжтой дүр төрхийг бий болгож чадна. .
Ерөнхийдөө 2 сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа анхны фитнессийн төлөвлөгөө дасан зохицож эхэлсэн тул та ачааллыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг өөрчлөх, сургалтын эрчмийг бэхжүүлэх, интервалын хугацааг богиносгох, булчингийн бүлгийг цаашид идэвхжүүлэхийг оролдож болно.