Шинжлэх ухааны булчингийн өсөлтийн таван дүрэм нь танд хамгийн богино хугацааг зарцуулах боломжийг олгоно.

хамгийн их булчингийн өсөлт!

Фитнессийн сургалтанд зарим хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг, зарим нь булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг, булчингаа нэмэгдүүлэх арга, өөх тос алдах нь өөр байдаг.

Булчин барихыг хүсдэг хүмүүс яаж сайхан биетэй болох вэ?

Булчингийн өсөлтийн шинжлэх ухааны таван дүрэм, хамгийн богино хугацаа, хамгийн их булчингийн өсөлтийг танд зориулцгаая!

Дүрэм 1: Нийлмэл үйлдэл давамгайлж байна

Булчинг бэхжүүлэх сургалт нь булчингийн хэмжээсийг сайжруулахын тулд эсэргүүцлийн сургалтанд тулгуурласан байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөний сонголт нь squat, lunge squat, гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд тулгуурласан байх ёстой.

сэлүүрт сэлүүрт, хатуу татах, татах, түлхэх, вандан хэвлэлийн болон олон булчингийн бүлгүүдийг хамарсан бусад хөдөлгөөнүүд нь булчинг сайжруулахын тулд олон булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

барилгын үр ашиг.

Дүрэм 2: Танд тохирох жин

Булчинг бэхжүүлэх бэлтгэлийн үеэр өөрийгөө гэмтээхэд амархан хүнд жинтэй дасгал хийж болохгүй. Булчингийн хувьд 10-15RM жинг сонгохыг зөвлөж байна

бэхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл 10-15 удаа дасгал хийхэд жингийн жин нь булчингийн хэмжээг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой жин юм.

Дүрэм 3: Боломжийн завсарлага аваарай

Булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр ижил булчингийн бүлгийг ажиллуулахгүй байх нь ажил, амралтыг хослуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснууд нь урагдаж, нөхөн сэргээх боломжгүй байдалд хүргэдэг. Бие нь байж болно

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд хуваагдсан бол том булчингийн бүлэг нь бэлтгэл хийсний дараа 3 хоног, жижиг булчингууд дараагийн ээлжийн сургалтыг эхлүүлэхийн тулд бэлтгэлийн дараа 2 хоног амрах шаардлагатай.

Булчингийн хангалттай амрах хугацаа нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээх гол нөхцөл юм.

Дүрэм 4: Дунд зэргийн аэробик дасгал

Булчин барих явцад бид бие махбодийн тэсвэр хатуужил, хяналтыг бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа гүйх, олсоор үсрэх, HIIT интервалын сургалт зэрэг тохиромжтой аэробикийн дасгалуудыг төлөвлөх боломжтой.

биеийн өөхний хувь, ингэснээр булчин барих дасгалын гүйцэтгэл илүү сайн болохоос гадна булчингаа илүү гөлгөр болгох болно.

Дүрэм 5, бохир булчингаас зайлсхийж, хангалттай уургийн хэрэглээг хангана

Хоолны дэглэм нь булчин барихад маш чухал хэсэг юм. Гурван цэг гэж нэрлэгддэг дасгалын долоон оноог идэхийн тулд бид илчлэгийн хэмжээг зөв нэмэгдүүлэх, өндөр чанартай уураг,

булчинд хангалттай хэмжээний амин хүчлийг өгөхийн тулд булчингийн нийлэгжилтийг дэмжинэ.

Булчингийн өсөлтийн үед эрүүл хооллож сурах, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг хортой хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Бид илүү их хоол идэж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадварыг сайжруулдаг.

Хоолыг голчлон уураар жигнэж, буцалгаж, тослог ихтэй, давстай бүх төрлийн хоолноос хол байж, өөх тос багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж, булчин чангаруулж, өөх тосыг нь хасах хэрэгтэй.