Бүсгүй бид хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой юу, үгүй ​​юу?

Ихэнх охид аэробик дасгалыг сонгодог боловч цөөхөн хэд нь хүч чадлын дасгал хийдэг. Учир нь хүч чадлын бэлтгэлийн талаар олон буруу ойлголт байдаг. Хүчний дасгалыг хөвгүүдийн хийх ёстой дасгал гэж тэд боддог, харин охидууд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол эрэгтэйлэг болж, том булчинтай болж, эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдал алдагдана.

Эдгээр санаануудын ихэнх нь фитнесс хүмүүсийн тухай ойлголт биш, фитнессийг үнэхээр мэддэг хүмүүс, тэд хүч чадлын бэлтгэлээс айхгүй байх болно, охидыг хүч чадлын бэлтгэлээс хол байх шаардлагагүй гэж боддог. Үүний оронд тэд охидыг илүү их хүч чадлын дасгал хийхийг уриалж, ингэснээр бие нь илүү муруй болно.

Хүч чадлын сургалтыг эсэргүүцлийн сургалт гэж нэрлэдэг, жингийн сургалт, бие даасан жингийн хөдөлгөөн нь хүч чадлын сургалтын төслүүдэд багтдаг. Тэгэхээр охид яагаад илүү их хүч чадлын бэлтгэл хийдэг юм бэ?
Охидын хүч чадлын бэлтгэл нь бие махбод дахь булчингийн алдагдалаас үр дүнтэй сэргийлж чадна. Булчингийн илчлэгийн хэрэглээний үнэ цэнэ нь өөх тосноос хэд дахин их байдаг бөгөөд булчин ихтэй хүмүүс өдөрт илүү их калори шатааж чаддаг.

Хүний бие 30 насыг өнгөрсний дараа аажмаар хөгшрөлт рүү шилжинэ. Хөгшрөлтийн явц нь булчин сулрах, булчин сулрах нь биеийн бодисын солилцооны түвшин буурч, энэ удаад жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Мөн хүч чадлын сургалтыг дагаж мөрдөх нь булчингийн массыг сайжруулж, бие махбодь нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, жин нэмэх нөхцөл байдлыг бууруулдаг.

Хүчний дасгал хийхийг шаарддаг охид зүгээр л аэробикийн дасгал хийдэг охидоос илүү сэтгэл татам байх болно. Учир нь булчингууд нь биеийн шугамыг чангалж, муруй, дур булаам хонго, бариу хөл, сайхан нуруутай болгож чаддаг тул хүч чадлын сургалтаар сийлбэрлэх шаардлагатай байдаг.
Зүгээр л аэробикийн дасгал хийдэг охид туранхай болж, гуя нь хавтгай, хөл нь туранхай боловч хүч чадалгүй болно.

Өнөөгийн охид, хөөцөлдөх нь жин биш харин туранхай биетэй байх ёстой, харин нимгэн хувцас өмсөж, тайлж, мах бариу муруй. Мөн ийм дүр төрх гарч ирэхийн тулд хүч чадлын сургалт хэрэгтэй.
Охид бүр хөгшрөлтөөс айдаг, үрчлээсээс айдаг. Хүч чадлын сургалт нь зөвхөн биеийн муруйг бэхжүүлээд зогсохгүй хөгшрөлтийн хурдыг эсэргүүцэх чадвартай.
Булчингууд нь яс, үе мөчийг хамгаалж, биеийг залуу, эрч хүчтэй байлгаж, хөгшрөлтийн довтолгоог удаашруулж, уян харимхай арьс, залуу биетэй болж, хөлдсөн нас шиг харагдах болно.

Том булчингийн хэмжээ нь охидод илэрдэггүй, учир нь: таны жин тодорхой түвшинд хүрч, жингээ байнга даван туулж, булчингийн хөгжлийг идэвхжүүлж, уураг гэх мэт биеийн хэрэгцээг хангах ёстой. 1 кг тутамд 1.5-2г хэрэглэх ба эцэст нь булчинг хөгжүүлж, хүчтэй болгохын тулд тестостероны түвшин тодорхой түвшинд хүрэх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч охидын бие дэх тестостерон нь хөвгүүдийнхээс ердөө 1/10-1/20 орчим байдаг бөгөөд энэ нь охидын булчинг бэхжүүлэхэд хөвгүүдийнхээс хэдэн арван дахин илүү хэцүү болгодог.
Гэхдээ охид ч гэсэн бэлтгэл сургуулилтаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Таны булчингийн масс хөвгүүдийнх шиг сайн биш учраас нас ахих тусам булчингууд жил ирэх тусам буурдаг. Жин нэмэгдэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийн хурдыг удаашруулж, илүү дур булаам дүр төрхтэй болохын тулд та хүч чадлын сургалтыг бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Зөвлөмж: Долоо хоногт 3-аас дээш удаа хүч чадлын дасгал хийх, илүү нийлмэл хөдөлгөөний дасгал хийх, булчингийн амралтыг оновчтой зохион байгуулах, удаан хугацаанд тууштай байх нь үе тэнгийнхэнтэйгээ зөрүүг нээх болно.

Охидууд ийм муруйтай болохыг хүсдэг үү? Фитнессийн бэлтгэлийн тухайд гэвэл хүч чадлын бэлтгэлээ эхлүүлээрэй!