Ихэнх охид аэробикийн дасгал хийдэг бөгөөд хүч чадлын сургалтыг үл тоомсорлодог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүч чадлын сургалт нь зөвхөн дасгал хийх арга төдийгүй амьдралд хандах хандлага юм.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн болон эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг харуулахын тулд хүч чадлын дасгал хийх зургаан ашиг тусыг энд харуулав.

1. Биеийн харьцаагаа сайжруул

Хүчний дасгал сургуулилт хийх нь биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, эмэгтэйчүүдийн биеийн шугамыг илүү чанга болгож чадна, тухайлбал: хонгилын дасгал хийх, хэвлийн дасгал хийх хантаазны шугам, татах, сэлүүрт дасгал хийх, секси нуруу, энэ төрлийн биеийн харьцаа нэмэгдэхгүй Зөвхөн эмэгтэйчүүдийг илүү эрүүл харагдуулахаас гадна өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

2. Үндсэн бодисын солилцоог бэхжүүлэх

Хүч чадлын бэлтгэл нь булчингийн массыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны биеийн үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны бие өдөр бүр илүү их калори шатааж, өөх тосыг багасгаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Жингээ амжилттай хасаж, гоолиг биетэй болохыг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд илүү их хүч чадлын дасгал хийх нь жингээ хасах үр ашгийг дээшлүүлэх сайн арга болох нь дамжиггүй.

3. Ясны нягтралыг сайжруулна

Хүч чадлын бэлтгэл нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд ялангуяа цэвэршилтийн дараа ясны сийрэгжилт үүсэх магадлал өндөр байдаг. Хүч чадлын дасгал хийснээр эмэгтэйчүүд ясаа эрүүлжүүлж, таныг залуу харагдуулах боломжтой.

4. Нурууны өвдөлтийг сайжруулна

Тогтвортой хүч чадлын сургалт нь хэвлий, нуруу, нурууны хоёр тал зэрэг үндсэн булчинг бэхжүүлдэг. Эдгээр гол булчингуудыг бэхжүүлснээр нурууг тогтворжуулж, удаан хугацаагаар суух, зогсохоос үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.

Нуруу нь байнга өвддөг эмэгтэйчүүдийн хувьд хүч чадлын сургалт нь булчинг идэвхжүүлж, бие бялдараа сайжруулах үр дүнтэй арга юм.

5. Өндөр, шулуун байрлалтай байх

Спортод зөв байрлал маш чухал бөгөөд хүч чадлын сургалт нь эмэгтэйчүүдэд зөв хэв маягийг бий болгож, буруу байрлалаас үүдэлтэй булчин, үе мөчний гэмтлийг багасгахад тусалдаг.

Бүсгүйчүүд хүч чадлын дасгал хийснээр цээжний бөгтөр зэрэг биеийн асуудлуудыг сайжруулж, өндөр, шулуун галбиртай болгож, ингэснээр та илүү сайн зан чанар, дүр төрхийг хадгалж чадна.

6. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно

Урт хугацааны хүч чадлын сургалт нь доод мөчрүүдийн тогтвортой байдал, өөрийн хүч чадлын түвшинг дээшлүүлж, гар нь хүч чадалтай тул өдөр тутмын амьдралдаа эмэгтэйчүүдийг сул дорой байдлын дүр төрхөөс хол байлгаж чаддаг.

Тиймээс эмэгтэй найз нөхөд хүч чадлын бэлтгэлийг идэвхтэй туршиж, түүний авчирдаг эцэс төгсгөлгүй гайхшралыг мэдрэх хэрэгтэй.

Охидууд хүч чадлын бэлтгэл хийж эхэлсэн, та 2-3 кг жинтэй хос дамббелл худалдаж авах боломжтой, гэртээ бэлтгэл хийж эхлээрэй. Хүчний дасгалыг бие махбод дахь олон булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, улмаар булчин барих үр ашгийг дээшлүүлж, олон үр өгөөжийг хүртэх боломжтой Суулт, түлхэлт, вандан пресс, сэлүүрт зэрэг дасгалуудаас эхэлж болно.