Энд байгаа гэрийн сургалт гэдэг нь яг үнэндээ суурин сургалтын тоног төхөөрөмжгүй сургалтыг хэлж байгаа бөгөөд ихэнх нь гэртээ гараараа бэлтгэл хийж байна. Хэрэв та ихэвчлэн аялалд гарахыг хүсч байвал хэдэн уян бүс авчрах боломжтой, энэ үед уян харимхай бүсний үйл ажиллагаа бүрэн нээгдэнэ, яг л штанг шиг, хонгил, хатуу татах, вандан шахах зэрэгт ашиглаж болно. , урвуу сэлүүрт... Хязгааргүй олон боломжууд.

Сургалтын санаануудад уян олсны мөн чанар олон мянган хэрэглээ, яаж байгаа ч гэсэн энд Байлинг уян олсны сургалтыг нэг нэгээр нь хийх боломжгүй, харин хүн бүрийн сургалтын ерөнхий төлөвлөгөөнд тулгуурлан, сэтгэн бодох горимыг өгөх, Хүмүүст загас барихыг заах нь хүмүүст загас барихыг зааснаас дээр юм.

Гэрийн хэрэглээний хувьд бариултай уян олс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ тэдгээрийг мөн үйл ажиллагааны дагуу сонгох шаардлагатай. Хэрэв та нэг жин хангалтгүй гэж үзвэл хэд хэдэн удаа худалдаж авбал жингээ дамббелл штанг шиг тохируулж болно.

Доор бид уян харимхай туузны дасгалын багц хөдөлгөөнийг хуваалцаж, хөдөлгөөн бүрийг 8-12 удаа, нэг удаад 3-5 багц, хэлбэрийн хэрэгцээтэй хүмүүст зориулж жижиг эсэргүүцэлтэй уян харимхай туузыг нэг хөдөлгөөнд 12-20 удаа, тус бүр 3-5 багц ашиглана. Мэдээжийн хэрэг, сургалтын дараа зорилтот булчинг сунгаж, эдгэрэхэд нь туслах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Нэгдүгээр үйлдэл: Шулуун гараараа зогсох байрлал уян туузыг доош татах Уян туузыг өндөр байрлалд бэхлэх, уян харимхай туузны урд зогсох, биеийн зайг тохируулах, нуруугаа тэгшлэх, голыг чангалах, гараа дээш сунгах, нугалах тохойгоо бага зэрэг барьж, уян харимхай туузны хоёр үзүүрийг мөрнөөсөө бага зэрэг өргөн барьж, биеэ тогтвортой байлгаж, нуруугаа шулуун, гараа шулуун байлгаж, нуруугаараа гараа хөл рүүгээ түлхэж, оройг нь бага зэрэг татна. нурууны булчингаа агшаа. Дараа нь аажмаар чиглэлээ эргүүлж, нурууны булчингуудыг бүрэн сунгана

Үйлдэл 2: Босоо байрлалд уян харимхай тууз түлхэх цээж Хөлөө бага зэрэг зөрүүлж, бэлхүүсээ шулуун, голыг чангалж, уян харимхай туузыг нуруундаа сунгаж, уян харимхай туузны хоёр үзүүрийг гараараа барьж, гараа биеийн хоёр талаас нугалах. биеэ тогтвортой байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа цээж рүүгээ цээжиндээ тулж, цээжний дээд хэсэгт хүрч, бага зэрэг зогсоод, цээжний булчингаа агшиж, дараа нь чиглэлээ аажмаар эргүүлэхийн тулд хурдыг удирдана.

Гурав дахь үйлдэл: Уян бүсийг намхан байрлалд бэхэлж, биеийн байрлалыг тааруулж, хөлийг нь бага зэрэг холдуулж, бэлхүүс, нурууг шулуун, голыг чангалж, нурууг шулуун байлгахын тулд уян бүсний хоёр үзүүрийг гараараа барьж, хонго руугаа доошоо бөхийлгөх. Хөдөлгөөний орой, гараа шулуун урагшлуулах, биеийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд тохойг бага зэрэг бөхийлгөх, арын хүч нь гараа хөдөлгөхөд тохойг нугалж, оройг хэвлийн чиглэлд татах, бага зэрэг зогсох, нурууны булчинг агших, Дараа нь аажмаар буцаана. чиглэл, ингэснээр арын булчингуудыг бүрэн сунгана

Дөрөвдүгээр үйлдэл: Түлхэх дасгалууд тонгойж, гараа шулуун биеийн доор байрлуулж, тохойг бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун, нуруугаа шулуун байлгахын тулд хөлийг нийлүүлж, шулуун, биеийг шулуун, тохойг аажмаар нугалж том болгоно. гар, их бие нь 45 градус цээжний өнцөгт гараа шулуун болгосны дараа бараг газарт хүрч, нуруугаа шулуун байлгахын тулд бүх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулна. Босохдоо гараа бүрэн сунгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай

Тав дахь үйлдэл: Хөлөө ялимгүй холдуулж, хөлийг бага зэрэг нугалж, уян харимхай бүсний дунд байрлал дээр хөлийг нь зогсоож, нурууг шулуун байлгахын тулд уян харимхай бүсний хоёр үзүүрийг барьж, ташаа урагшаа, гараа шулуун доошлуулж биеийн тогтвортой байдлыг хангана. , тохойг нь нугалахад гараа жолоодох арын хүч, ингэснээр үйл ажиллагааны оройг буцааж татахын тулд биедээ ойртсон гар нь бага зэрэг зогсох, нурууны булчинг агших, дараа нь хурдыг идэвхтэй хянах, аажмаар сэргээх. Нурууны булчингаа бүрэн сунгана

Зургаа дахь үйлдэл: Цээжийг хавчих нэг гарт уян тууз бүхий зогсох байрлал Биеийн хажуу талд уян туузыг бэхлэх, хажуугийн уян туузны эсрэг зогсох, биеийн байрлалыг тохируулах, уян харимхай туузны нэг үзүүрийг гартаа барих. мөн хажуу тийш нь сунгаж, тохойг бага зэрэг нугалж, биеийг тогтвортой байлгаж, гараа шулуун байлгаж, цээжийг дотогшоо урагш түлхэж, хөдөлгөөний оройг татах, бага зэрэг зогсоож, цээжний булчинг агшааж, дараа нь хурдыг тохируулна. аажмаар сэргэж, цээжний булчингуудыг бүрэн сунгах болно

Сургалт эхлэхийн өмнө зорилтот булчингийн бүлгийг идэвхжүүлэхийн тулд дулаацуулж, хөдөлгөөний явцад хөдөлгөөний чанарыг баталгаажуулж, хөдөлгөөн бүрийн үед зорилтот булчингийн агшилт, сунгалтыг мэдрэх. Булчин барих шаардлагатай хүмүүст зориулсан уян хатан туузыг ашиглана уу.