Та татах аргыг мэддэг үү?

Татах нь таны нуруу, гар, голыг ажиллуулж, хүч чадал, булчингийн массыг сайжруулж, биеийг хэлбэржүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал юм.

Нэмж дурдахад, хүндийн өргөлт гэх мэт нэг хэсгийн сургалтаас ялгаатай нь татах дасгал нь бүх биеийн зохицуулалт, биеийн тамирын чадварыг хөгжүүлж, биеийн тамирын чадварыг сайжруулдаг.

Стандарт таталт хэрхэн хийх вэ?

Эхлээд баар олохын тулд өндөр нь таны гар шулуун, өсгий нь газраас 10-20 см орчим байх ёстой.

Дараа нь алгаа гадагш, хуруугаа урагш харуулан барыг барина.

Амьсгалж, голоо чангалж, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ хөндлөвчийг давтал дээш тат.

Эцэст нь аажмаар доошилж, дахин амьсгална.

Татах нь өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, өдөр бүр дасгал хийх давтамжийг хадгалах, 100 удаа хийх шаардлагатай агааргүй хөдөлгөөн бөгөөд үүнийг оройн хоолонд хувааж болно.

Тэгвэл өдөр бүр 100 удаа таталт хийх нь ямар ашигтай вэ?

Өдөрт 100 удаа татах дасгал хийснээр булчингийн масс, хүч нэмэгдэж, биеийн байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын чадварыг сайжруулдаг.

Нэмж дурдахад, татах дасгалыг дагаж мөрдөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулдаг.

Товчхондоо, татах дасгал хийхийн тулд дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх, тухайлбал: бага таталтаас эхлээд булчингийн хүчийг аажмаар сайжруулж, дараа нь стандарт татах дасгал хийх хэрэгтэй. үүнийг хийж, хагас замд нь бууж өгөхөөс зайлсхий.