Татах нь гэрийн нөхцөлд хийж болох дээд мөчний булчингийн дасгал хийх алтан хөдөлгөөн бөгөөд дунд ангийн биеийн тамирын хичээлийн сорилтын нэг юм.

Татах дасгалыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулж, урвуу гурвалжин хэлбэртэй сайхан харагдахад тусалдаг ба бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг саатуулдаг.

Татах дасгалыг дагаж мөрдөх, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, мөр, нуруу, гарны булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлт, булчин чангарах асуудлуудыг сайжруулахад тусалдаг, мөн биеийн байрлалыг сайжруулж, шулуун байрлалыг хэлбэржүүлнэ.

Олон хүмүүсийн хувьд татах дасгал хийх нь хэцүү байдаг тул та 10 түлхэлтийг хялбархан хийж чадна, гэхдээ стандарт таталт хийх албагүй. Тэгэхээр та нэг дор хэдэн удаа татах боломжтой вэ?

Стандарт таталт гэж юу вэ? Эдгээр үйлдлийн цэгүүдийг мэдэж аваарай:

1️⃣ Эхлээд хөндлөн гулдмай, хөндлөвч гэх мэт атгах боломжтой зүйлийг олоорой. Гараа хөндлөвч дээр чанга барьж, хөлөө газраас өргөж, гар, биеээ перпендикуляр байлга.

2️⃣ Татах дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваад биеэ тайвшруулаарай.

3️⃣ Дараа нь гараа бөхийлгөж, эрүүгээ хэвтээ шахалтын байрлалд хүртлээ биеэ дээш татна. Энэ үед гар нь бүрэн нугалж байх ёстой.

4️⃣ Байрлалыг барина. Хамгийн өндөр цэг дээрээ хэдэн секундын турш байрлалаа барина уу. Таны бие бүхэлдээ босоо байрлалтай байх ёстой бөгөөд зөвхөн хөлөө газраас холдуул.

5️⃣ Дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ үед гараа бүрэн сунгасан байх ёстой. Дээрх хөдөлгөөнүүдийг давтан хий, 8-12 давталт болгон 3-5 багц хийхийг зөвлөж байна.

Татах дасгал хийхдээ дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:

1. Биеэ шулуун байлгаж, бэлхүүс болон нуруугаараа бөхийлгөж болохгүй.

2. Биеийг татахын тулд инерцийг бүү ашигла, харин булчингийн хүч чадалд найд.

3. Биеэ буулгахдаа гараа гэнэт сулруулж болохгүй, харин аажуухан буулгана.

4. Хэрэв та бүрэн таталт хийж чадахгүй бол бага таталт хийж үзээрэй, эсвэл ДОХ-той бол эсвэл хүндрэлийг багасга.