Булчин барих сургалтын эхэн үед булчингийн өсөлтийн хурд харьцангуй хурдан, тодорхой хугацааны дараа бие нь сургалтын хэв маягт аажмаар дасан зохицож, булчингийн хөгжил зогсонги байдалд орох болно.

Булчин барихад саад тотгорыг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг нь олон бодибилдингчдийн тулгардаг асуудал юм. Булчин барихад саад тотгорыг арилгах, булчингаа илүү хүчтэй, хүчирхэг болгоход туслах хэдэн практик зөвлөмжийг энд оруулав.

Эхлээд та дэвшилтэт ачааллын сургалтыг ашиглах хэрэгтэй.

Булчингийн бөглөрөл, энэ нь булчингаа байнга сорьж, булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд сургалтын жин, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Та үүнийг жин нэмэх, амрах хугацааг багасгах эсвэл сургалтын багцын тоог нэмэгдүүлэх замаар хийж болно.

Хоёрдугаарт, та хөлний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдийн нэг бөгөөд нийт хүч чадал, булчингийн өсөлтөд чухал нөлөө үзүүлдэг. Хел тавих, чанга татах болон хөлний бусад дасгалуудаар та хөлний булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, доод мөчдийн тогтвортой байдал, тэсрэх хүчийг сайжруулж, улмаар бүх биеийн булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж чадна.

Гуравдугаарт, супер бүлгийн сургалт нь булчин барихад саад тотгорыг арилгах сайн арга юм.

Супер групп гэж юу вэ? Супер бүлгийн сургалт гэдэг нь булчингийн ачаалал, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүлгүүдийн хооронд маш богино амрах хугацаатай хоёр ба түүнээс дээш тооны холбоотой дасгалуудыг дараалан хийх дасгал юм.

Жишээлбэл, та вандан сандал, дамббелл шувууг хослуулж, цээжний булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг супер багц болно.

Дөрөвдүгээрт, сургалтын дараа уургийн хэрэглээгээ хадгалах нь маш чухал юм.

Булчингийн өсөлт нь дасгал хийх үед биш, харин амрах үед болдог. Эрүүл уураг нь булчингийн өсөлтөд чухал тэжээл бөгөөд булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд тусалдаг.

Сургалтын дараа булчингууд нь нөхөн сэргээх, нийлэгжүүлэх амин хүчлийг шингээх хэрэгтэй. Сургалтын дараа тахианы хөх, загас, өндөг гэх мэт уураг зөв хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна.

Эцэст нь, зорилтот булчингийн бүлэгт хангалттай амрах цагийг хангах нь булчин барихад хүндрэлтэй үеийг даван туулах түлхүүр юм.

Булчингууд сэргэж, өсөхийн тулд маш их амрах хугацаа шаарддаг бөгөөд хэрэв та тэдэнд хангалттай амрах цаг өгөхгүй бол булчингууд ургаж, бүрэн бэхжихгүй. Тиймээс булчингийн бүлэг бүр хангалттай амрах цагтай байхын тулд боломжийн сургалтын төлөвлөгөөг зохион байгуулахыг зөвлөж байна.