Фитнесс дасгал бол тууштай байх ёстой зүйл, удаан хугацаанд дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэцийн байдал сайжирч, илүү эрч хүчтэй харагддаг, биеийн бодисын солилцоо сайжирна, бие нь таргалахад хялбар биш, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нь залуу байдлаа хадгалдаг, үр дүнтэй удаашруулдаг. биеийн хөгшрөлтийн хурдыг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч орчин үеийн амьдралын хэмнэл хурдацтай, олон хүмүүс ажил, гэр бүлдээ завгүй, биеийн тамирын дасгал хийх цаг завгүй байдаг. Гэхдээ та фитнесст явахгүй байна гэдэг нь үр дүнтэй дасгал хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэртээ ч гэсэн энгийн аргаар бие галбираа бэхжүүлж, сайхан бие галбиртай болгож чадна.

Гэртээ дасгал хийж, бие галбиртай болох үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.

Юуны өмнө бид олсоор үсрэх, аэробик, шатаар авирах гэх мэт энгийн аэробикийн дасгалуудыг хийх нь сайн сонголт юм. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр бүр 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг шаарддаг, таргалалтын асуудлыг сайжруулж, бие бялдарыг бэхжүүлдэг.

Хоёрдугаарт, гантель, уян харимхай тууз гэх мэт биеийн хүчний янз бүрийн хэсгүүдийн булчингуудыг үр дүнтэй дасгалжуулах гэх мэт хүч чадлын дасгал хийхэд бид гэртээ ашиглаж болно.

Та түлхэлт, банз, таталт, squats гэх мэт энгийн хүчний дасгалуудыг сонгож, биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, биеийн харьцааг сайжруулахын тулд өдөр бүр хэд хэдэн багц хийхийг шаардаж болно.

Үүнээс гадна йог нь гэртээ дасгал хийх сайн арга юм. Иогийн сургалтын эрч хүч харьцангуй бага, эхлэгчдэд тохиромжтой, биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийн чадварыг сайжруулж, стрессийг тайлж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Гэртээ задгай талбай олж, иогийн дэвсгэр дээр тарааж, йогоор хичээллэх зааварчилгааг дагаж бие, сэтгэл санаагаа тайвшруулаад зогсохгүй сайхан бие галбиртай болно.

Эцэст нь хэлэхэд, өдөр тутмын амьдралдаа зарим нэг жижиг зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй, тухайлбал гэрийн ажил хийх санаачлагатай байх нь дасгал хийх маш сайн арга юм. Эдгээр жижиг мэт санагдах үйлдлүүд нь бидний биеийн байдлыг сайн байлгахад тусалдаг.

ХУРААНГУЙД:

Гэртээ дасгал хийж эхлэх санаатай, өдөрт 30-аас дээш минутыг дасгал хийхэд зарцуулж, урт хугацаанд фитнессийн үр шимийг хүртэх боломжтой бол фитнесс алгасах шалтаг байхгүй!