Виньяса хотод бид ихэвчлэн Зэрлэг поз хийдэг бөгөөд энэ нь нэг гараараа, гараараа тулгуурласан нурууны нугалж, гар, хөлний хүч, нурууны уян хатан байдлыг шаарддаг.

Зэрлэг Каматкарасана

Зэрлэг позыг туйлширсан тохиолдолд дээд гар нь газарт хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлын төгс хослол юм.

Өнөөдөр би танд урсгалын йогийн дасгалд оруулж болох зэрлэг поз руу орох аргыг хүргэж байна.

Орох зэрлэг арга

Зүүн зүүн зүүн

Алхам 1:

Хөлийн хуруугаа газарт байлгаж, хонгогоо доошлуулж, нуруугаа сунгаж, дээд нохойг ташуугаар оруулна.

Алхам 2:

Баруун өвдгөө нугалж, өсгийгөө ташаандаа ойртуулна

Дараа нь зүүн хөлийнхөө гадна талыг газар руу эргүүлж, баруун хөлөө газар руу буцаана

Зүүн гараа шалан дээр тавиад, ташаагаа буулгаж, баруун гараа цээжиндээ аваачна

Алхам 3:

Гар, хөлний хүчийг ашиглан ташаа дээшлүүл

Зүүн хөлийнхөө бөмбөгийг газарт, баруун хөлийнхөө үзүүрийг газарт байлга

Цээжийг дээш өргөж, сунгана. Зүүн гараа хар

Алхам 4:

Толгойгоо эргүүлэн газар руу харж, баруун гараа аажмаар сунгана

Баруун гарын хурууны үзүүр газарт зөөлөн хүрэх хүртэл

5 амьсгал барина

Дараа нь ижил аргаар буцаж буцаж доошоо харсан нохойны амралт руу буцаж, нурууны нурууг сунгана