Жингээ хасах нь олон хүмүүсийн нийтлэг зорилго бөгөөд гүйх нь жингээ хасах маш түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км гүйх ёстой вэ гэсэн асуултад тодорхой хариулт байдаггүй.

Доор бид энэ ажиллаж байгаа асуудлыг хэд хэдэн талаас нь судлах болно.

1. Миль болон илчлэгийн зарцуулалт

Гүйх нь илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг. Ер нь нэг км гүйхэд ойролцоогоор 70-80 калори, 5 км гүйвэл 350-400 калори шатааж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тоонд хувь хүний ​​жин, гүйлтийн хурд, гүйлтийн газар нөлөөлж болно.

2. Гүйлт, хоолны дэглэм барих

Тогтмол гүйх нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмээ зөв зохицуулж чадвал илүү хурдан турна. Хэрэв та гүйж байхдаа идэж ууж байгаа бол гүйж байхдаа хэрэглэсэн калори нь жингээ хасаж чадахгүй байгаа хоолны илчлэгийг нөхдөг.

Тиймээс жингээ хасдаг хүмүүс гүйх явцдаа өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тэмдэглэж, илүүдэл дулаан үүсэхээс сэргийлж, биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад хангалттай дулааны зөрүүг бий болгох хэрэгтэй.

3. Гүйлтийн зай ба дасгалын нөлөө

Гүйлтийн дасгалын биед үзүүлэх нөлөөг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр хэт хол зайд гүйдэг бол энэ нь хэт ядаргаа үүсгэж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг.

Тиймээс өдөр тутмын гүйлтийн зайг сонгохдоо хувийн нөхцөл байдалд тохируулан тохирох зайг тодорхойлох хэрэгтэй. Эхлэн суралцагчид 3 км-ийн гүйлтийн зорилгоо тохируулж, дараа нь 6 км-ийн зорилгоос шууд туршлагатай гүйгч, гүйлтийн километрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

4. Хувийн байдал, гүйлтийн зай

Хүн бүрийн биеийн байдал, жин, дасгалын туршлага гэх мэт өөр өөр байдаг тул хүн бүрийн гүйх оновчтой зай нь өөр өөр байх болно. Өдөр тутмын гүйлтийн зайг сонгохдоо та бодит нөхцөл байдалд тулгуурлан шийдвэр гаргах хэрэгтэй.

Ихэвчлэн завгүй байдаг хүмүүс өглөө эрт босоод 3 км гүйж, шөнөдөө 3 км гүйдэг болохоор өдөрт 6 км гүйдэг болохоор жин хасах нь ч сайн.

Дүгнэж хэлэхэд, жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км гүйх ёстой вэ гэсэн тодорхой хариулт байдаггүй. Та өөрийн бодит нөхцөл байдалд тулгуурлан шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө шинэхэн хүмүүст өдөрт 3-5 км гүйх нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг аажмаар сайжруулахад илүү тохиромжтой.

Хэрэв та илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал гүйлтийн зай, эрчмийг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд зохистой хооллолт, хангалттай амралтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.