Өдөрт 1000 удаа олсоор үсрэх, гэнэтийн ургац юу байх вэ? Алгасах нь аэробикийн маш сайн дасгал төдийгүй бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.

Юуны өмнө олсоор үсрэх нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Үсрэлтийн тоо ихсэх тусам зүрхний булчин аажмаар хүчирхэгжиж, уушигны багтаамж нэмэгдэнэ. Ингэснээр та өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно.

Хоёрдугаарт, алгасах нь өөх тосыг шатааж, toning үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Алгасах үед тасралтгүй үсрэх нь биеийн бүх булчинг агшаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөхний шаталтыг хурдасгадаг. Урт хугацаанд та илүүдэл өөх тосыг хялбархан арилгаж, илүү төгс бие галбиртай болгож чадна.

Гуравдугаарт, олсоор үсрэх нь зохицуулалт, мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Олсоор үсрэх явцад үсрэлтийн хэмнэл, өндрийг байнга тааруулж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тархи болон тархины үйл ажиллагааг зохицуулахад тусална. Хэсэг хугацааны турш дасгал хийсний дараа таны бие илүү зохицуулалттай, уян хатан болж байгааг анзаарах болно.

Хамгийн гол нь олсоор үсрэх нь танд аз жаргал авчрах болно. Энгийн бөгөөд эрч хүчтэй дасгалын хувьд олсоор үсрэх нь стрессийг тайлж, хөгжилтэй хэмнэлээр бие болон сэтгэл санааны хувьд аз жаргалтай болгодог. Таны ахиц дэвшил, ололт амжилтыг харахад сэтгэл ханамж, бахархал нь таныг спортод улам их дуртай болгодог.

Тиймээс одооноос олсоор харайлтын эгнээнд нэгдэх болтугай! Гэсэн хэдий ч олсоор үсрэх нь энэ аргыг эзэмших шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс спортын гэмтэл гарах нь амархан, фитнессийн үр ашиг буурах болно.

Гэхдээ сайн бүжиглэхийн тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Олсны уртыг зөв сонгох. Олсны уртыг тухайн хүний ​​өндрийн дагуу тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр олсны урт нь тэдний өндөрт тохирсон байх ёстой, хэт урт эсвэл хэт богино байхаас зайлсхий.

2. Олсоор үсрэх зөв байрлалыг эзэмших. Олсоор үсрэх үед бие нь шулуун, хүндийн төв нь тогтвортой, хөл нь бага зэрэг бөхийж, үе мөчний даралтыг бууруулж, хэт их хүч эсвэл хэт сулрахаас зайлсхийхийн тулд хөл нь зөөлөн үсрэх ёстой.

3. Олсоор бүлгээрээ алгасах. Шинэхэн үсрэх олс нэг дор 1000 дуусгаж чадахгүй, дунд нь богино завсарлагааны бүлэгт 200-300 гэх мэт бүлгээрээ дуусгах ёстой, ингэснээр түүнд наалддаг.

4. Олсоор гулгах хүндрэлийг зохих ёсоор тохируулах. Эхлэгчдэд олсоор үсрэх энгийн аргаас эхэлж, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх (та нэг хөлтэй олс, хөндлөн харайлтын олс, өндөр өргөлтийн хөлтэй харайлтын олс, давхар харайлтын олс гэх мэт), хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах хэрэгтэй. үсрэх олс.

5. Олсоор харайсны дараа тайвшрахад анхаар. Олсоор үсэрсэний дараа зөв тайвширч, сунгалтын дасгал хийх нь булчингийн түгжрэлийг арилгах, биеийг хэвийн байдалд оруулах, булчин ядрах, гэмтэхээс сэргийлдэг.