Аэробик дасгал хийх олон сонголтууд байдаг бөгөөд надад дасгал хийхийн тулд гүйхээс гадна олсоор үсрэх, эдгээр илүү түгээмэл дасгалуудыг харайх боломжтой. Тэгэхээр, алгасах ба үсрэх үүр, аль нь өөх тосыг шатаахад илүү дээр вэ?

Эдгээр дасгалууд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг өндөр эрчимтэй кардио дасгалууд боловч тэдгээрийн хооронд олон ялгаа байдаг.

Олсоор үсрэх тухайд олсоор харайх нь гуя, тугал, өгзөг, хэвлий зэрэг биеийн олон хэсгийг дасгалжуулж болох системчилсэн аэробик дасгал юм.

Зарим тооцоогоор 10 минутын турш олсоор үсрэх нь ойролцоогоор 100-200 ккал дулаан зарцуулдаг бөгөөд дулааны хувийн хэрэглээ нь олсны хурд, жин болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг.

Олсоор үсрэх хэмнэл илүү хурдан, биеийн зохицуулалт илүү өндөр байдаг. Олсоор үсрэхдээ биеийн тэнцвэрт байдал, хэмнэлийн мэдрэмжийг хадгалахын тулд бугуйны хүчийг ашиглан олсны хэмнэлийг зохицуулах хэрэгтэй. Алгасах хурд, хэмнэлийг хувь хүний ​​нөхцөл байдлаас хамааран тохируулж, хүндрэлийг аажмаар хурдасгах замаар аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Нэмж дурдахад олсоор үсрэх нь илүү сонирхолтой байдаг тул та янз бүрийн гоёмсог хөдөлгөөнөөр сонирхлыг нэмэгдүүлэх боломжтой тул наалдахад хялбар байдаг.

Үсрэх домкратны тухайд үсрэх домкрат нь гэрийн нөхцөлд нүцгэн гараараа хийж болох нэг төрлийн аэробик дасгал бөгөөд гол төлөв биеийн дээд хэсэг, хэвлийн дасгалд зориулагдсан бөгөөд зүрх, уушигны үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны түвшинг сайжруулахад нэн тустай.

Зарим тооцоогоор 10 минутын үсрэлт нь үсрэлтийн хурд, жингээс хамаарч 80-150 килокалори зарцуулдаг.

Дократаар үсрэхдээ яг л байрандаа зогсож, гар, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь дэлгэж, "хясаа хугалсан тахиа" шиг дээшээ үсрэх хэрэгтэй.

Үсрэх явцад биеийн тогтвортой байдлыг хангах, амьсгалын хэмнэлийг хянах шаардлагатай бөгөөд дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд үсрэлтийг тасралтгүй хийж болно.

Гэсэн хэдий ч үсрэлтийн үүр нь давуу талтай бөгөөд энэ нь зүрх, уушигны үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны түвшинг сайжруулахад тусалдаг тул биеийн дээд шугам, булчингийн хэлбэр нь илүү тустай байдаг.

Олсоор харайх, үсрэх домкрат хоёрын нийтлэг зүйл бол өөх шатаах маш үр дүнтэй дасгалууд бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй биеийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, булчин сулрахаас сэргийлж, бэлтгэлийн дараа бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгадаг.

Энэ хоёр спортод олсоор харайх, үсрэх үүрнүүд нь харьцангуй жижиг талбай шаарддаг тул завгүй хүмүүст тохиромжтой, бага цаг зарцуулдаг.

Тэгэхээр та жингээ хасахын тулд олс эсвэл үсрэлт сонгох уу?

Өөх шатаах үр ашгийн үүднээс авч үзвэл алгасах нь өөх шатаах нөлөө нь илүү хурдан байж болох юм, учир нь алгасах хурд, хэмнэл илүү хурдан байж, илүү олон булчингийн бүлгүүд дасгал хийх боломжтой.

Дасгалын сонголт нь хувийн зорилго, сонголтоос хамаарна. Хэрэв та өөх тосыг хурдан алдахыг хүсч байвал олсыг сонгож болно; Хэрэв та биеийн дээд хэсгийн шугам, булчинг барихыг хүсч байвал үсрэх үүрийг сонгож болно.